Kan vitaminer hjælpe med at reducere stive muskler i den nederste del af ryggen og ryggen?

Muskelstivhed påvirker oftest musklerne i ryggen, hofterne og skuldrene. Mange livsstilsvalg fører til ryg- og skindstivhed, som motion, søvnforstyrrelser og ernæringsmæssige mangler. Folk reducerer ofte muskelstivhed ved at tage et eller flere tilskud. Tilskud skal tages under tilsyn af din sundhedsplejerske.

Magnesium

Hvert organ og system i kroppen bruger magnesium. Det hjælper enzymer, regulerer mineraler og bidrager til energiproduktion. Også, mens calcium hjælper musklerne til at indgå kontrakt, hjælper magnesium musklerne til at slappe af. Magnesiummangel, nogle gange forårsaget af overdreven indtagelse af kaffe, sodavand og salt, kan føre til muskelspasmer, stivhed og svaghed. Den anbefalede mængde magnesium til voksne er mellem 270 og 400 mg, afhængigt af individets størrelse og køn.

Kalium

Kalium er et mineral og en elektrolyt, der anvendes i hele kroppen. Det hjælper i funktionen af ​​glatte, skelet- og hjerte muskler og hjælper med ledning af elektricitet i kroppen. Kaliummangel skyldes sædvanligvis overdreven tab gennem urinen eller tarmene. Det anbefalede indtag af kalium til voksne er 2.000 mg.

Vitamin D

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper med calciumbalance, immunitet, blodtryksregulering, insulinsekretion og cellevækst. D-vitamin mangel forårsager muskel svaghed, smerte og stivhed. Også lavt indhold af vitamin D er forbundet med calciummangel og osteoporose. Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin til voksne er 15 mikrogram.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er en del af en kategori af polyumættede fedtstoffer, som kroppen ikke kan fremstille men skal opnå fra kosten. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for hjernens udvikling, vækst og funktion. Forskning tyder på, at omega-3-fedtstoffer også har anti-inflammatoriske egenskaber. Det anbefalede indtag af omega-3 fedtsyrer varierer mellem 1 og 4 gram om dagen afhængigt af medicinsk historie og diætindtagelse.