Kan vitaminer hjælpe mod stive muskler i ryg og lænden?

Muskelstivhed – hyppigst i ryg, hofter, skuldre

Årsager: motion, søvnforstyrrelser, ernæringsmæssige mangler. Tilskud kan reducere stivhed – altid under sundhedsfaglig overvågning.

Magnesium (270-400 mg/dag afh. af størrelse/køn)

Alle organer bruger det. Enzymer, mineralregulation, energi. Ca kontraherer muskler, Mg afslapper dem. Mg-mangel (ofte pga. for meget kaffe/sodavand/salt) → spasmer, stivhed, svaghed.

Kalium (2000 mg/dag)

Mineral/elektrolyt. Glatte, skelet- og hjerte-muskler. Elektrisk ledning. Mangel: overdrevent tab via urin/tarm.

D-vitamin (15 µg/dag)

Fedtopløselig. Ca-balance, immunitet, blodtryk, insulin, cellevækst. Mangel → muskelsvaghed, smerter, stivhed. Lavt D forbundet med Ca-mangel/osteoporose.

Omega-3 fedtsyrer (1-4 g/dag)

Polyumættede fedtstoffer – kroppen kan ikke lave dem. Hjerneudvikling/vækst/funktion. Antiinflammatorisk (forskningsmæssigt). Dosis afhænger af medicinhistorie/kost.

Samlet anbefaling

Kombiner kostrig på disse næringstoffer med tilskud efter individuel vurdering. Motion, søvn og stresshåndtering er lige så vigtige.