De bedste minerale kosttilskud – Calcium, Magnesium, Selen

Kost først, tilskud vid behov

Ideelt: dæk behov via mad. Ved medicin (f.eks. diuretika) kan tilskud være nødvendige. Mineraler driver livsvigtige funktioner.

Calcium – knogler og mere

Bygger knogler/tænder, forebygger osteoporose (postmenopausale kvinder højest risiko). Absorption: max 500 mg ad gangen (Whole Health MD). Tag 1000-1200 mg fordelt: morgen + aften.

Magnesium – et af de bedste tilskud

• Muskelfunktion, energi
• Mangel → højt blodtryk, diabetes, højt kolesterol
• Kvinder 19+: 310 mg, Mænd 19+: 400 mg (NIH)
• Migræne: 600 mg/dag reducerer hyppighed signifikant (Cephalalgia 1996)
• Effektivt ved hjertesygdom/hypertension

Selen – lille mængde, stor effekt

• Forebygger hjerteanfald/slag, øger "godt" kolesterol (Menopause journal 2008)
• Hårproblemer (inkl. hypothyreose-relaterede)
• Essentielt for skjoldbruskkirtelhormonbehandling
• Virker bedst med ≥400 IE E-vitamin/dag

Vælg rigtig form

Mg sælges i mange former – vælg den med højest koncentration og mest magenvenlig (citrat, glycinat, malat).