Udholdenhed Cykling Strategies

Udholdenhed cykling involverer langdistance løb, der tager en dag eller mere at fuldføre, såsom Tour de France. For at lykkes med denne type cykling skal du have en strategi, der starter i den første kilometer for at sænke din tid og forbedre din præstation. At forberede, se på det specifikke kursus og udvikle en personlig strategi.

Ernæringsstrategier

For at drive strøm gennem en sådan begivenhed er det afgørende, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for ellers der Det er en chance, at du måske ikke er færdig. En typisk dag for en udholdenhed cyklist, der konkurrerer vil bestå af 6.000 til 7.000 kalorier og et gennemsnit på 9 gram kulhydrater pr. Kg vægt, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. Størstedelen af ​​de forbrugte kalorier vil være fra kulhydrater, således at energiniveauerne kan opretholdes i løbet af dagen. Da disse cyklister løbende kører, har de en tendens til at spise, mens de kører, så madvalgene må kunne forbruges, mens man cykler.

Hydration

Staying hydrated kan være lidt vanskelig for en udholdenhed cyklist og det kræver forberedelse. Ca. 1-2 timer før en konkurrence forbruges 500 ml væske, der indeholder natrium og kulhydrater, anbefalet af American Society for Nutrition. For hver time af konkurrence vil du forbruge 600 til 1200 milliliter af natrium- og kulhydratvæsken for at erstatte det, der går tabt i løbet af konkurrencen. Det er vigtigt at opretholde passende hydrering for at reducere væsketab, lavere submaximal hjertefrekvens, reducere varmetryk og udmattelse, opretholde ydeevnen og opretholde plasmaniveauet.

Cykelmontering

Hvis din cykel ikke passer ordentligt kan hindre din præstation gennem hele konkurrencen. Cykelmontering er lavet for at sikre, at du er korrekt placeret til effektiv energioverførsel, mens du kører. Når du bliver monteret på en konkurrencecykel, tages alle højde, vægt, mobilitet, fleksibilitet og muskel ubalancer i betragtning. Fordi der er en metode til en passende montering, er det en god idé at konsultere en professionel for at sikre, at det er gjort rigtigt. En professionel vil sikre, at alle dine konkurrencedygtige behov er opfyldt, at din kropsholdning er, hvordan den skal være, og at du er komfortabel på din cykel.

Recovery

Hvis du ikke er korrekt genoprettet, risikerer du at opleve Over-træning, som hvis lavet på lang sigt, kan kræve måneder for fuldt ud at komme sig. I de små hvileperioder på et arrangement skal du få den rette hydrering, ernæring og søvn. Inden for 30 minutter at gå på din "pause", spis et måltid, der giver 0,4 gram protein pr. Kilogram og 0,8 gram kulhydrater pr. Kg vægt. At rehydrere, veje dig selv og erstatte eventuelle tabte pund ved at drikke 2 kopper vand per pund tabt.