De mest absorberbare magnesiumtilskud – citrat, glycinat, taurat

Med over 300 enzymer afhængige af magnesium, er absorption afgørende. Charles Poliquin (OL-træner) fandt 100% magnesiummangel hos nye klienter. Her er de tre former med højst biotilgængelighed.

1. Magnesiumcitrat

• Magnesium bundet til citronsyre.
• Høj tarmabsorption (undersøgt af Torsten Bohn, PhD, Swiss Federal Institute of Technology).
• Let at finde, billig.
• Kan give diarré ved høje doser (osmotisk effekt).

2. Magnesiumglycinat (bisglycinat)

• Magnesium kilatet til to glycin (aminosyre) molekyler.
• Aktivt transport-system for aminosyrer i tarmepithelet giver overlegen absorption.
• Mindre risiko for diarré/maveforstøvelse – ideel til sensitive maven.
• Ofte anbefalet til søvn, angst, muskelavslapning (glycin har rolig effekt).

3. Magnesiumtaurat

• Magnesium bundet til taurin (aminosyre).
• Taurin bruger samme aktive transportsystem → god absorption.
• Ekstra fordele: Taurin dæmper centralnervesystemet (godt ved hypertoni, søvnvanskeligheder, angst). Kan forbedre fedtabsorption og reducere "jitters" fra koffein.
• Synergistisk effekt gør det særligt værdifuldt til hjerte-kar og stress.

Hvad skal du vælge?

• Generel daglig dækning / prisværdi: Citrat.
• Mavefølsomhed, søvn, angst: Glycinat.
• Blodtryk, hjerte, stress, søvn: Taurat.

Kvalitetskriterier: Tredjepartstestet (NSF, USP), ingen uønskede fyldstoffer, klar mærkning af elementært magnesium pr. dosis.