Hvad er mit mål hjertefrekvens for at tabe vægt?

Udøvelse med en passende intensitet er nødvendig for at opnå de maksimale fordele ved motion og hjælpe dig med at tabe sig. En måde at bestemme, om du udøver en passende intensitet, er ved at finde din målpuls. Din målpuls afhænger af flere faktorer, herunder alder, hvilepuls og træningsintensitet.

Målpuls

Din målpuls er hjertefrekvensen, hvor du opnår de maksimale fordele ved aerob træning. Ifølge Cleveland Clinic bør din målpuls være 60 procent til 85 procent af din forventede maksimale hjertefrekvens. Sådan tager du din puls

Før du beregner din målpuls, skal du først bruge at bestemme din hvilende puls ved at tage din puls. Din puls er antallet af gange dit hjerte slår om et minut. Du bør tage din puls om morgenen, før du kommer ud af sengen for at få den mest nøjagtige læsning. De bedste steder at finde din puls er de carotide og radiale arterier. Halspulsåren er på siden af ​​din nakke proksimal til luftrøret. Den radiale arterie er på palmarens overflade af dit håndled lige under bunden af ​​tommelfingeren. Palpere let arterien ved hjælp af spidsen af ​​dit indeks og langfingeren. Brug et ur eller ur og tæl antallet af beats du føler på 15 sekunder. Multiplicér dette tal med fire for at få din puls på et minut.

Sådan beregnes din hjertefrekvens

Ifølge Purdue University kan du beregne din målpuls ved at bruge Karvonen-formlen eller hjertet rate reserve formel, som er:

(maksimal hjertefrekvens - hvilepuls) x træningsintensitet + hvilepuls.

Din maksimale hjertefrekvens er den højeste hjertefrekvens, som dit hjerte skal slå under træning. Det kan beregnes ved at trække din alder fra 220. Træningsintensiteten er procentdelen af ​​den maksimale hjertefrekvens, som du arbejder på, og bør være mellem 60 og 85 procent. Så for en 40-årig person med en hvilepuls på 80 slag pr. Minut, der udøver 70 procent intensitet, vil målpulsværdien være: (220 - 40-80) x 0,70 + 80 = 150.

Overvejelser

Flere ting kan ændre din puls, som du bør tage i betragtning. Purdue University udtaler, at dehydrering, stress, høj højde og høje miljøtemperaturer alle vil øge din puls under træning. Cleveland Clinic bemærker også, at visse medicin og sundhedsmæssige forhold, såsom hypertension og hjerte-kar-sygdom, kan ændre din puls. Tal med din læge, før du begynder en øvelsesrutine, hvis du har en kronisk helbredstilstand, så han kan bestemme din passende målpuls.

Cleveland Clinic anbefaler, at du ikke træner på en intensitet større end 85 procent af din forventede maksimale puls. At øve med en hjertefrekvens højere end dette kan øge risikoen for skade og kardiovaskulære hændelser. Hvis du lige har startet en øvelsesrutine, skal du muligvis langsomt arbejde dig op til dit målpulsinterval, noterer Cleveland Clinic. Hvis du finder ud af, at du ikke kan tale under træning eller opretholde din intensitet, så kan du træne for hårdt og nødt til at reducere din træningsintensitet.