Hvad er din målhjertefrekvens for vægttab? Beregn med Karvonen-formlen

Målpuls for fedtforbrænding

Ifølge Cleveland Clinic: Målpuls = 60–85 % af forventet maksimal hjertefrekvens.

Find din hvilepuls

Mål om morgenen i sengen (carotis eller radialis). Tæl 15 sek. ×4 = hvilepuls (slag/min).

Karvonen-formlen (hjertefrekvensreserve)

(MHF − hvilepuls) × træningsintensitet + hvilepuls

• MHF = 220 − alder
• Intensitet = 0,60–0,85

Eksempel: 40 år, hvilepuls 80, 70 % intensitet → (220−40−80)×0,70 + 80 = 150 slag/min.

Faktorer, der ændrer puls

Dehydrering, stress, højde, varme, medicin (blodtryk, hjertesygdom) kan øge puls. Tal med læge ved kroniske lidelser.

Advarsler

• Undgå >85 % af MHF – øger skade- og hjerterisiko.
• Nybegyndere: bygg op gradvist.
• Kan du ikke tale under træning → for hårdt, sænk intensitet.