Hvor hurtigt kan du opbygge muskel naturligt?

Annoncører i sundhed og fitness industrien vil gerne have dig til at tro på, at med det rigtige udstyr, kostprodukter eller kosttilskud kan du hurtigt omdanne din fysik til en magert, middelmuskelmaskine. Men hvor hurtigt og hvor meget muskler du kan bygge naturligt afhænger af en overflod af variabler. Din genetiske disposition, alder, kropstype, stofskifte, kost, træningsteknikker og forholdet mellem hurtige træk og langsomt muskelfibre spiller en rolle. Men med de rigtige teknikker kan du omdanne din fysik til det bedste, det kan være om cirka 12 uger.

Genetik, kroptyper og andre faktorer

Den gennemsnitlige procentdel af muskler, som de fleste individer kan få, er mellem 20 og 40 procent efter flere måneders træning. Din personlige procentdel er forudbestemt af dit DNA, og vil højst sandsynligt falde et sted i dette område. Også din procentdel af hurtige og langsomme trækmuskelfibre, og hvordan de fordeles i hele kroppen gør en forskel. Uanset om du er mand eller kvinde, vil dine testosteronniveauer også spille en rolle. De fleste af disse ting kan du ikke kontrollere; Du kan dog styre din træningsintensitet, teknikker og kost.

Dæk alle dine baser

Uden nogle dyreforsøg har du ingen måde at kende dine hormonniveauer og distribution af muskelfibre på. For at maksimere dit muskelvækstpotentiale, siger ExRx, at sort er nøglen. Brug variabel modstandstræningsteknik, der indeholder både tyngre vægt og lav-rep sæt med lettere vægt og højere rep sæt. Denne teknik sikrer, at du målretter mod alle dine muskelfibre og vil hjælpe dig med at opbygge muskler med din hurtigste mulige hastighed. Ændre også din rutine og øvelser hver måned eller to. Husk at få muskler, du skal få styrke, så en gradvis stigning i mængden af vægt du bruger til både tung og let træning er nødvendig.

Betydningen af mad

Ordspillet "du er hvad du spise "er helt sandt, især hvis du forsøger at få gevinster i muskelmasse. Uden det rigtige brændstof vil du ikke have energi til at opretholde dine træningstræninger, og din krop vil ikke have de næringsstoffer, der er nødvendige for at opbygge nyt væv. Det er vanskeligt at gå den fine linje mellem at spise for meget og ikke nok. Foder din krop små måltider hvert par timer. Indarbejde magre proteiner af høj kvalitet, komplekse kulhydrater og friske frugter og grøntsager ved hvert måltid.

Sikkerhed og tips

Kontakt din læge for at sikre dig, at du er sund nok til motion. Vægtstræning har mange fordele, men det er vigtigt at undgå skade. Varm op til vægt træning med lidt lys cardio eller et par lys sæt af hver øvelse. Det er muligt at være stærk og forblive limber, så længe du strækker sig under og efter dine træningstrin for at opretholde fleksibiliteten. Uddanne dig selv på den rigtige form og teknikker til vægt træningsøvelser.

, , ] ]