Timex Ironman Heart Rate Monitor: Brugsanvisning (Ur + Brystbælte)

Timex Ironman HRM – Klassiker med brystbælte

Timex Ironman pulsmåleren består af et **håndledsur** og et **trådløst brystbælte (sender)**. Det er kendt for holdbarhed, vandtæthed (100 m), god batterilevetid og enkel bediening. Her er den komplette guide.

1. Monter udstyret på kroppen

1. Vådgør elektroderne: Brug fingeren, en svamp eller klud til at påføre **vand** til de to gummierede elektroder på bagsiden af senderen. **Våd = god ledning.**
2. Placer senderen: **Midt på brystet, lige under brystmusklerne / BH-rand.** Logo skal vende **opad/udvendig**.
3. Fastgør bæltet: Stram elastikken rundt om brystet/ryggen. Det skal sidde **fast uden at snerpe**. Bevæg dig – det må ikke ryste.
4. Sæt ur på: Fastgør uret på håndleddet som et normalt ur (stramt nok til god sensor-kontakt hvis du bruger ur-puls, men her er brystbæltet primær).

2. Indstil din profil og målzoner

1. Tryk **"Mode"** gentagne gange indtil **"HRM Setup"** vises.
2. Tryk **"Start/Split"** for at cykle gennem **forudindstillede pulszoner** (typisk: Zone 1: 65–75%, Zone 2: 75–85%, Zone 3: 85–95% af MHF).
3. Tryk **"Mode"** for at vælge en og forlade menu.
4. Alternativt – Manuel zone: I "HRM Setup" kan du indtaste **lav/øvre grænse manuelt** (brug dine egne testede zoner).

3. Lyd-alarm (Vigtig sikkerheds-funktion)

1. I "HRM Setup": Tryk **"Pulse"-knap** for at slå **lyd-alarm TIL/FRA**.
2. For at ændre type: Hold **"Alarm"**, tryk **"Pulse"** indtil **"Audible Alarm"** vises. Vælg "On/Off". Samme for at slukke ("Audible Alarm Off").
3. Tryk **"Mode"** for at gemme.

Alarmen bipper når du går OVER øvre grænse eller UNDER nedre grænse for din valgte zone.

4. Indstil Maksimal Puls, Visning og Vægt

• I **"HRM Setup"** (samme sted som zoner): Find **"Max HR"**, **"Display"**, **"Weight"**.
• Maksimal Puls: Hvis du *ikke* kender din testede MHF: **220 – alder** (estimér). Indtast tallet.
• Visning: Vælg hvad der vises i træningstilstand (Puls, % af Max, Kalorier, Tid, osv.).
• Vægt: Indtast i pund (lbs) for korrekt kalorie-beregning.

5. Brug under træning

1. Tryk **"Mode"** indtil du ser tilstande: **Timer, Chrono, Time of Day**.
2. Vælg **"Chrono"** – dette er **træningstilstand** (optager automatisk puls, tid, omgange, kalorier).
3. Synkroniser: Tryk **"Pulse"-knap** på uret. Et **tomt hjerte-ikon** vises. Vent indtil det bliver **fyldt og pulserer** = forbundet til sender.
4. Udfør træningen. Læs puls på displayet løbende.
5. Når færdig: Tryk **"Stop/Reset/Set"** for at stoppe optagelsen.

6. Gennemgang af data (Efter træning)

1. Tryk **"Mode"** → Vælg **"Review" (Gennemgang)**.
2. Naviger med **"Start/Split"** / **"Stop/Reset/Set"** for at se: Total tid, Gennemsnitspuls, Maks. puls, Tid i zone, Kalorier, Omgange (hvis lap-brugt), osv.

Vigtig Tip: Undgå Interferens ved Synkronisering

Når du trykker "Pulse" for at koble til senderen: **Vær mindst 6 meter fra** andre pulsmålere, radioer, mobiltelefoner, strømledninger, TV, computere. Interferens forhindrer parring.

Du skal have

• Timex Ironman Heart Rate Monitor (Ur + Brystbælte-sender)
• Vand til at vådgøre elektroder