Hvad betyder det, når dit zink er lavt?

Zink er et vigtigt sporstof, der er nødvendigt for menneskers sundhed. Din krop kræver et daglig indtag af zink for at opretholde ordentlig immunfunktion, sårheling, blodkoagulering, protein og DNA-syntese og celledeling. Zink fremmer også normal vækst og udvikling. Hvis du har et lavt indhold af zink, kan det betyde, at du har en moderat eller svær zinkmangel.

Mangelfærdigheder

Lavt indhold af zink kan bidrage til flere helbredsmæssige problemer, herunder langsom vækst, nedsat immunfunktion og appetit tab. Du kan også udvikle hårtab, øjen- og hudlæsioner, kvalme, diarré, forsinket seksuel modning, impotens og hypogonadisme hos mænd, vægttab, langsom sårheling, smags- og lugtabnormiteter og sløvhed. Disse symptomer er ikke specifikke for en zinkmangel og kan forekomme ved andre sundhedsmæssige forhold. Derfor har du brug for en lægeundersøgelse foretaget af en sundhedspersonale til diagnosen.

Sygdomsforeninger

Selvom det er sjældent i USA, kan der forekomme moderate zinkmangel og er ofte forbundet med intestinale lidelser som cøliaki, der forstyrre fødevareabsorption, kronisk nyresvigt og alkoholisme. Lavt niveau kan også være forbundet med hiv, depression, type 2 diabetes og seglcelle sygdom.

Zink Kilder

For at øge dine zinkniveauer, spis en række frugter, grøntsager, fuldkorn og animalske produkter højt i zink. Langt den rigeste kilde til zink er østers. Du vil få ca. 76 mg efter at have spist seks mellemstore østers. Andre gode kilder er rødt kød, fjerkræ og befæstede færdigretter. Bagt bønner, kikærter, nødder og mejeriprodukter giver moderate mængder zink. Du kan også tage et zinktilskud for at øge blodniveauet af zink, men konsultere en læge, før du gør det.

Anbefalet indtagelse

Institut for Medicin anbefaler et dagligt indtag på 8 mg om dagen for voksne kvinder og 11 mg om dagen for voksne mænd for at forhindre en zinkmangel. Teenage piger bør sigte mod 8 til 9 mg om dagen, mens gravide og ammende kvinder kræver mellem 11 og 14 mg om dagen.