Hvordan påvirker din hjertefrekvens?

Siden kører er en intensiv træning, vil din hjertefrekvens stige kraftigt under anstrengelsen. Køretøjets hastighed og afstand påvirker din hjertefrekvenslæsning. Ved hjælp af en hjertefrekvensmåler kan du løbe inden for en måluddannelseszone. De fleste hjertefrekvensskærme til kørsel kræver, at du får en brystbælte rundt om din krop og har en trådløs modtager på håndleddet. Tjek med din læge, før du prøver nye øvelser eller træner med højere intensitet.

Maks hjertefrekvens

Beregn din maksimale hjertefrekvens, før du begynder at overvåge dine fremskridt under kørslen. For mænd er den maksimale hjertefrekvens 220 minus din alder. For kvinder trækker 88 procent af din alder fra 206. For eksempel vil en 40-årig mand have en maksimal hjertefrekvens på 180, og en 40-årig kvinde vil have en hjertefrekvens på højst 171.

Afstandskørsler

Under afstandskørsler kan træning ved din målpuls forbedre aerob kapacitet og muskelcelle tilpasning. En distance kørsel er en, der er længere end 5 miles og indebærer at du arbejder på 70 til 75 procent af din maksimale puls. Brug denne hjertefrekvens på restitutionsdag eller som en del af din preseason træningsplan. For at øge din laktatgrænse skal du køre med 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Din laktatgrænse er det niveau, hvor mælkesyre frigives i din blodbanen.

Kørselintervaller

Kørsel ved din målpuls under intervalltræning øger dit maksimale iltforbrug, øger hjerteudgangen, forbedrer anaerob udholdenhed og øger mængden af ​​mælkesyrefjernelse fra din krop. Lange intervaller på tre til fem minutter skal køres med 95 procent af din maksimale hjertefrekvens med korte hvileperioder imellem. Korte intervaller på ikke mere end 90 sekunder kan køres med 100 procent af din maksimale hjertefrekvens og skal have lange hvile sessioner.

Overvejelser

Hvis du er ny til motion, start ikke med at køre med 70 procent eller højere af din maksimale hjertefrekvens med det samme. American Heart Association foreslår at du arbejder med 50 procent af din maksimale hjertefrekvens. Ved seks måneders regelmæssig løb skal du være i stand til at udøve komfortabelt ved 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Husk på, at visse medicin, som blodtryksmedicin og medicinske tilstande, som hjerteforstyrrelser, kan påvirke dine pulsaflæsninger.