Cholin: Doseringsgrænser, overdosis-symptomer og bedste kilder

Cholins roller

Cholin er forløber til acetylcholin (hjernesignaling), deltar i fedtstofmetabolisme og er bestanddel af cellemembraner. Dagligt indtag er nødvendigt, men overdosis er skadelig.

Tolerable øvre grænse (UL)

• Voksne: 3,5 g/dag
• Unge (9–18 år): 3 g/dag
• Børn (1–8 år): 2 g/dag

Hold kosttilskud væk fra børn; giv kun på lægeanvisning.

Overdosis-symptomer

Svimmelhed/lethed (lavt blodtryk), overdreven sved/salivation, fiskeagtig kropslugt (metabolit trimethylamin). Cholin-magnesium-trisalicylat kan nedsætte leverfunktion (muligvis pga. tilægsstoffer).

Anbefalet indtag

Mænd ≥19 år: 550 mg/dag; Kvinder ≥19 år: 425 mg/dag. Kilder: æggeblommer, kyllingelever, kalkunlever, berigede morgenmadsprodukter, figner, avocado, brysselkål, majs. Afbalanceret kost dækker normalt behovet uden supplement.