Cholin Overdose

Cholin udgør en væsentlig del af din kost. Næringsstoffet bidrager til produktionen af ​​acetylcholin, et kemikalie involveret i hjernens signalering, og det spiller også en rolle i nedbrydning af fedtstoffer i din krop og udgør en vigtig del af din cellemembran. Du har brug for noget kolin hver dag, men forbrugende store doser af næringsstoffet er skadelige.

Tolerabel øvre grænse

Den tolerable øvre grænse for cholin repræsenterer mængden af ​​næringsstoffer, som de fleste mennesker kan forbruge uden negative virkninger. Overskridelse af den tolerable øvre indtagsgrænse kan forårsage bivirkninger og føre til en kronisk overdosis. Linus Pauling Institute indikerer, at voksne ikke skal forbruge mere end 3,5 g cholin dagligt. De tolerable øvre grænser for unge og børn er lidt lavere: henholdsvis 3 og 2 g. Du kan hjælpe med at forhindre en uhensigtsmæssig cholindosering hos dine børn ved at holde kosttilskud uden for rækkevidde og kun give dine børn kolintilskud, hvis de bliver instrueret af en læge.

Symptomer på overdosering af kolin

Forbruger for meget cholin kan føre til en række bivirkninger. I nogle tilfælde kan du opleve svimmelhed eller lethed, da meget høje doser af cholin kan sænke dit blodtryk. Hertil kommer, at cholin overdosis kan forårsage overdreven svedtendens og salivation samt en fishy kropslugt forårsaget af biprodukter af cholinmetabolisme i din krop. Cholinmagnesiumtrisalicylat, en type af kolinholdigt supplement, kan også føre til nedsat leverfunktion, selv om denne effekt kan opstå på grund af forbindelser i tillæget bortset fra cholin.

Anbefalinger

Brug af dit anbefalede indtag af cholin hver dag hjælper med at give din krop med de næringsstoffer, det kræver. U.S. Department of Agriculture siger, at mænd på eller over 19 år kræver 500 mg cholin hver dag, mens kvinder kræver 425 mg af næringsstoffet. Din samlede kolindindtagelse kan komme fra kostkilder eller fra kosttilskud anbefalet af din læge.

Kostkilder

En række fødevarer giver cholin, så du kan forbruge din tilstrækkelige indtagelse af næringsstoffet uden risiko for overdosis fra kosttilskud. Det amerikanske landbrugsministerium opregner æg - især æggeblommer - kyllingelever, kalkunlever og beriget morgenmadsprodukter som særligt rige kilder til cholin. Hertil kommer, at flere frugter og grøntsager, herunder figner, avocado, brusselspirer og majs alle indeholder cholin. Efter en afbalanceret kost med en række sunde fødevarer vil det sandsynligvis give tilstrækkelig cholin uden behov for kosttilskud.