Hvilke mineraler kontrakt en muskel?

Dine muskler samler hver gang du bevæger dig, og processen begynder, når dine muskler modtager signalet fra din hjerne. Derefter forkortes eller reducerer musklerne, da forskellige muskelfibre glider langs hinanden. For en ordentlig muskelfunktion behøver du ikke kun at få nok protein til at opbygge muskler og kalorier for at stimulere deres sammentrækning, men også de rigtige mineraler for at muliggøre sammentrækning. Kalsium

Kalk er afgørende for aktivering af enzymer som forårsager muskelkontraktion, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Gode ​​kilder er mælk, ost, yoghurt og berigede korn og saft. Vælg fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter for at begrænse dit indtag af mættet fedt, som er naturligt til stede i fuldmælk. Mættet fedt hæver niveauet af dårligt LDL-kolesterol i dit blod og kan øge risikoen for hjertesygdomme. En kost på 2000 kalorier bør omfatte tre portioner mejeriprodukter pr. Dag, i henhold til 2010-retningslinjerne fra det amerikanske sundheds- og menneskelige afdeling. din krop er i dine muskler, og det hjælper med at regulere kalcium og kaliumbalance for muskelkontraktion, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Du har brug for magnesium til at metabolisere kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til energi til din krop, og det hjælper med at opretholde stærke knogler og fremme et sundt blodtryk. Gode ​​kilder omfatter grønne grøntsager, jordnødder, nødder, bananer, mælk og helkorn. Kalium er en vigtig mineral og elektrolyt til muskelkontraktion, fordi det hjælper med at regulere membranpotentialet ifølge Linus Pauling Institut for mikronæringsstoffer. En ændring i dit membranpotentiale signalerer musklerne for at indgå kontrakt eller slappe af. Kalium er i frugt, grøntsager, bønner, mejeriprodukter, skaldyr og mange hele korn, og det kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Friske voksne bør få mindst 4.700 mg om dagen i henhold til 2010-retningslinjerne fra det amerikanske sundheds- og menneskelige sundhedsministerium.

Natrium

Du har brug for natrium til muskelkontraktion, fordi det balancerer kalium for at opretholde membran potentiale, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. En diæt med højt natriumindhold kan forårsage højt blodtryk, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme, hjertesvigt og hjertesvigt. Friske voksne bør ikke have mere end 2.300 mg dagligt, og personer med hypertension bør ikke have mere end 1.500 mg om dagen. Den gennemsnitlige amerikanske får 3.400 mg natrium om dagen, og de bedste kilder omfatter bordsalt og forarbejdede fødevarer, såsom hurtigfoder, dåse supper og gærbrød, i henhold til 2010-retningslinjerne fra US Department of Health and Human Services.