Gratis øvelser mod snorken: Kæbe, sang, ansigt

Ifølge MayoClinic.com er snorken en lyd fra forhindret vejrtrækning under søvn. I nogle tilfælde kan det betyde alvorlig sygdom. Snorken opstår af vibrationer i halsen, når luft strømmer gennem afslappet væv. Livsstilsændringer (vægttab, sovepositioner) kan hjælpe, men der findes også effektive øvelser. Konsultér sundhedsfaglig før starten.

Kæbeøvelser

Snorken kan skyldes forkert kæbeposition under søvn (HealthGuidance.org). Korrigerende øvelser kan hjælpe kæben i rette position for korrekt vejrtrækning. Regelmæssig udførelse kan reducere/eliminere snorken over tid.

• Tyggeøvelse: Tag tyggegummi i ca. 1 minut, gentag. Aktiverer mund, tunge, kæbe samtidigt.
• Underkæbe-fremrykning: Ryk underkæben frem over overkæben for at vise tænder. Hold 10 sekunder, slapp af. Gentag flere gange dagligt.

Sang

Ifølge musiklærer Alise Ojay (NPR.org) kan sang på bestemte måder styrke muskler i bagparten af halsen. Når halsmuskler er for afslappede under søvn, vibrerer de ved vejrtrækning → snorken. Øvelsen arbejder bløde gane, bløde gane (uvula), tunge.

• Lav lyden "ung-gah". Ved "ung" sænker bløde gane for at røre tungen; ved "gah" løfter den op. Gentag for at styrke relevante muskler.

Ansigtsøvelser

Da snorken skyldes manglende luftstrøm, er styrkelse af mund- og nakkeområde effektiv (Less-Snoring.com). Øvelser med pibning/sugbevægelser arbejder muskler, der åbner luftvejene.

• Stort kys: Lav en pibning som om du giver et stort kys. Hold nogle sekunder, gentag.
• Sugbevægelse: Puds læberne som om du tager en slurk vand, pres dem sammen. Hold, slip, gentag.