Gratis Snoring Øvelser

Ifølge MayoClinic.com er snorken en lyd, der skyldes forhindret vejrtrækning under søvn. I nogle tilfælde kan snorkning betyde en alvorlig helbredstilstand. Snoring resulterer fra vibrationer i halsen, mens luft strømmer gennem det afslappede væv. Når du trækker vejret ind og ud, skaber vibrationerne høje, barske lyde. Mens visse livsstilsændringer som vægttab eller forskellige sovende stillinger kan hjælpe med at reducere snorken, er der også forskellige øvelser, der virker. Sørg for at konsultere din sundhedspleje udbyder før du udfører øvelser.

Kæbe øvelser

Snorking kan skyldes den ukorrekte position af kæben under søvn, ifølge HealthGuidance.org. Der er en række korrigerende øvelser, der kan hjælpe dig med at hvile din kæbe i den rigtige position for korrekt vejrtrækning under søvn. Øvelse af disse øvelser regelmæssigt kan medvirke til at reducere eller eliminere snorken over tid.

Den første øvelse indebærer en tyggeaktion, der udøver munden, tungen og kæben på én gang. Lad os tygge på tyggegummi i ca. et minut, og gentag derefter. En anden effektiv kæbe øvelse fremspring din underkæbe over din overkæbe for at vise dine tænder, mens du er i denne position. Hold denne position i 10 sekunder og vend tilbage til en afslappet position. Gentag et par gange om dagen.

Sang

Ud over konventionelle hals-, hals- og kæbeøvelser kan syngende på bestemte måder hjælpe med at arbejde med de forskellige muskler i ryggen af ​​halsen, ifølge musiklærer, Alise Ojay på NPR.org. Når halsmusklerne er for afslappede under søvn, kan de vibrere, mens du trækker vejret og skaber en snorkingslyd. Øvelsen virker den bløde gane, buen bag på halsen og tungen.

Øvelsen virker ved at lave "ung-gah" lyden. På den "unge" lyd kommer din bløde gane ned for at røre ryggen af ​​tungen og på "gah" lyden, løfter den op igen. Gentagelse af denne lyd vil fungere i den bløde gane for at styrke de relevante muskler.

Ansigtsøvelser

Da snorken skyldes manglende evne til at få nok luft gennem din halsveje, er styrken af ​​hele mund- og nakkeområdet effektivt, ifølge Less-Snoring.com. Øvelser, der involverer puckering eller sipping bevægelser, hjælper til at arbejde med musklerne, der åbner din luftveje.

Den første øvelse indebærer at gøre en puckering bevægelse som om du gav nogen et stort kys. Hold den position i et par sekunder, og gentag derefter. En anden lignende øvelse indebærer at forfølge dine læber som om du skulle tage en slurk af vand og presse dine læber sammen. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter og gentag.