K-vitamin og vægttab

vitamin K er et fedtopløseligt vitamin, der måske er bedst kendt for at hjælpe blodproppen ordentligt og fremme sunde knogler. Vægttab er ikke nævnt som en potentiel virkning af vitamin K ved Medline Plus, et websted udgivet af National Institutes of Health. Men fødevarer, der er rigtige på vitamin K, er typisk en del af en sund vægttabsplan.

Overvejelser

Vitamin K-tilskud anbefales kun til personer, der har symptomer på en mangel, forklarer American Cancer Society. Unormal eller overdreven blødning eller blod i urinen eller afføring kan være tegn på utilstrækkelige niveauer af K-vitamin i kroppen.

Alkoholisme, vedvarende underernæring eller tarmlidelser som cystisk fibrose kan føre til mangel på vitamin K fordi de kan ødelægge de bakterier, der producerer K-vitamin. Langsigtet antibiotikabehandling kan også røve kroppen af vitamin K.

Sundt vægttab

Der findes lidt bevis for at understøtte krav om at tage kosttilskud vil resultere i vægt tab. Ændringer i både kost og motion er nødvendige for en vellykket slankekure, forklarer University of Maryland Medical Center. En sund vægttab plan bør omfatte korn, magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter, frugter, grøntsager, nødder og frø.

Fødevarekilder

Fødevarer med det højeste indhold af K indeholder oksekød, asparges, rodfrugter, broccoli, kale, spinat, kål og mørkegrøn salat. Grøn te og mejeriprodukter indeholder også vitamin K. At spise disse fødevarer som en del af en afbalanceret diæt, skal sikre, at du får en tilstrækkelig mængde vitamin K. Madlavning reducerer generelt ikke K-vitaminindholdet i fødevarer.

Outlook

Vægttab kommer altid ned til at brænde flere kalorier, end du spiser. Udskæring af ekstra kalorier fra mad og drikkevarer og øgede kalorier, der er brændt gennem træning, kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Mindst 30 minutters aerobic motion som livlig gang i de fleste dage i ugen anbefales af Mayo Clinic. Tjek med din læge, før du påbegynder en ny øvelsesplan eller inden du tager kosttilskud til vægttab.

, , ] ]