Vil vitamin B-6 forårsage mig at få vægt?

Hvis tallet på skalaen fortsætter, kan det være svært at finde årsagen. Det er imidlertid ikke sandsynligt, at B-6 udløser vægtforøgelse - det er ikke en kilde til kalorier. Fødevarekilder til B-6 indeholder imidlertid kalorier, så overspising disse fødevarer kan pakke på pund, selvom B-6 i sig selv ikke forårsager vægtforøgelse. Hvis du bemærker uforklarlig vægtøgning, skal du rådføre dig med din læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.

Den egentlige årsag til vægtforøgelse

Med to ud af hver tre voksne bærer mere vægt end de brug for, du er ikke alene i dit kamp mod udbulningen. Men det er ikke et overdrevent indtag af et næringsstof, der forårsager kampen. I stedet er det en kaloribalance. Når du spiser flere kalorier end din kropsbrug, det gør de ekstra kalorier til fedt og gemmer dem. Spise 50 flere kalorier om dagen uden at foretage ændringer i din daglige aktivitet kan tilføje en ekstra 5 pund om året. Fordi det ikke er en kilde til kalorier, forårsager vitamin B-6 ikke direkte vægtforøgelse.

Kilder til vitamin B-6

Forskellige frugter, grøntsager, bønner, korn og kød kan alle hjælpe dig med at få vitamin B-6. Alle disse fødevarer indeholder kalorier, nogle mere end andre. Hvis du spiser mad med højt kalorieindhold - og spiser flere kalorier end du har brug for - vil disse fødevarer bidrage til vægttab. Kikærter er en god kilde til vitamin B-6 - en kop kogte kikærter leverer 11 procent af den daglige værdi, men de giver også 270 kalorier pr. Kop. Oliebrændte blandede nødder indeholder også B-6, men 1/4 kop har mere end 220 kalorier. Og en 3-ounce hamburgerpatty lavet med 85 procent jordkød hjælper dig med at få mere vitamin B-6, men koster dig 250 kalorier.

Vælg kalorier, der opfylder dine B-6 behov. Nå for en mellemlang banan, for eksempel til 90 kalorier og 22 procent af den daglige værdi for vitamin B-6. En kop kogt spinat har så meget vitamin B-6 som en banan, men indeholder kun 41 kalorier. Hvidkødsfjerkræ, squash, løg og vandmelon er også lavkalke kilder til vitamin B-6.

Vitamin B-6 Vægttilslutning

Selvom B-6-indeholdende fødevarer kan udløse vægtforøgelse, der ser ikke ud til at være noget bevis for, at vitamin B-6 selv vil få dig til at pakke på pund. Faktisk kan det hjælpe dig med at kaste vandvægt ved at reducere væskeretention. Kvinder, der oplever præmenstruel oppustethed, kan få lidt lindring fra B-vitaminet, ifølge et studie fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Caring Sciences, hvilket viste at vitamin B-6 var mere effektivt til at reducere væskeretention end en placebo. Andre overvejelser

Hvis du tager vitaminet som supplement og læser etiketten, vil du se, at det er kaloriefrit. Selvom det måske ikke er årsagen til din vægtforøgelse, er der dog andre mulige bivirkninger, hvis du tager for meget i tilskudsform, såsom ataxi, hvilket er en tilstand, der får dig til at tabe kontrollen over dine kropsbevægelser. At få for meget vitamin B-6 fra mad, er ikke kendt for at forårsage disse virkninger, ifølge Office of Dietary Supplements, og de fleste amerikanere er i stand til at opfylde deres behov fra den mad, de spiser. Tal altid med din læge først, inden du tilføjer noget supplement til din rutine for at diskutere fordele, ulemper og en sikker dosis.

, , ] ]