Hvordan at øge en kvindes stamme

Lav udholdenhed kan være tegn på for meget stress, ikke nok sjov, en dårlig kost eller en hormonel ubalance. Selvom ubelejligt er det normalt ikke en alvorlig medicinsk tilstand og kan behandles ved ændringer i dit aktivitetsniveau, kost eller livsstilsvalg. Selv om nogle aspekter af udholdenhed er universelle for mænd og kvinder, er der nogle specifikke ting, som kvinder kan se på, mens de søger at øge deres energimængde.

Få mere motion

Få mindst 20 minutter med moderat træning dagligt, der arbejder hårdt nok til at svede, men puster normalt nok til at holde en samtale.

Fokus på aerob træning, som at gå, jogge eller svømme. I kvinder slår aerob træning mod træning for at øge energiniveauet.

Spor dine træningsprogrammer i en journal. Oplevelsen af ​​fornemmelsen vil øge de naturlige energiforøgende træk ved at få en god træning.

Deltag i et sjovt løb. De fleste metroområder vil have mindst en om måneden, lige fra en 3K jog til en fuld maraton. Vælg noget passende og invitere venner til at forberede sig til dig.

Se til din kost

Spis rigtigt. Din krop har brug for den rigtige kombination af fødevarer til at fungere med høj effektivitet. Undgå forarbejdede fødevarer, koffein og sukker. Spis mere frugt og grøntsager.

Tag et kvinders multivitamin, ikke et generisk multivitamin. Kvinders vitaminer er formuleret til at erstatte mineraler, som kvinder bruger mindre effektivt, da de bliver ældre.

Spis fødevarer højt i naturlige sukkerarter, thiamin og mangan, som din krop har brug for til høj energi. Eksempler på appelsiner, bananer og ananas.

Spis mere protein. Den grønne salat kan hjælpe din figur, men protein er, hvad din krop har brug for for at holde musklerne i bevægelse. Protein kommer bedst fra nødder, kød og bælgplanter.

Forøg dit jern- og calciumindtag, som begge bliver vigtigere, når kvinder bliver ældre. Få jern fra spinat, svinekød og bælgfrugter. Få calcium fra spinat og mælk. En anden fremragende kilde til calcium er calciumberiget appelsinjuice.

Få sju til ni timers søvn hver nat. Søvnløshed er en væsentlig årsag til lav energi i løbet af dagen.

Efterspørgselsfrister. Det er stadig rigtigt, at moren i mange hjem er den primære husholderske og børnehugger, selvom hun arbejder fuldtidsjob. Gør hvad du skal gøre for dine børn og ægtefæller til at deltage i husstandens ansvar.

Bliv aktiv. Måske modstridende fører høj aktivitet ofte til højere energi. Tag en klasse, deltage i en klub eller giv tid til en lokal velgørenhed. Bedre endnu, inviter en ven til at slutte sig til dig.