Kan bananer sænke højt blodtryk?

Nylige oplysninger kan tyde på, at en banan om dagen kan holde lægen væk. En mellemstor banan indeholder kun 100 kalorier og har mange vigtige vitaminer og mineraler. Bananer giver C-vitamin, folat, calcium, magnesium, fosfor og kalium. Faktisk kan en banan give op på 400 mg kalium. Det høje kaliumindhold i en banan er forbundet med evnen til at kontrollere højt blodtryk.

Højt blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension er kendt som den tavse morder. Du ved måske ikke, du har det, før det er for sent. Hypertension kan påvirke hjernen, øjnene, nyrerne, blodkarene og hjertet negativt. Regelmæssige blodtryksaflæsninger er den eneste måde at afgøre, om dit blodtryk er sundt. Hvis dit blodtryk måler mere end 140/90 mmHg, kan du betragtes som hypertensive.

Bananer og blodtryk

Bananer indeholder en stor mængde kalium, som har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodtrykket. En undersøgelse af P.K. Whelton og kolleger, der blev offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" viste, at øget dit daglige kaliumindtag kan være nok til at sænke dit systoliske tryk med 3 mmHg og dit diastoliske tryk næsten 2 mmHg.

Kalium

Kalium er et mineral, der er ansvarlig for vedligeholdelse af væske- og elektrolytbalancen i blodet og omkring dine celler. Kalium interagerer med andre mineraler, det mest indflydelsesrige er natrium. Et højt indtag af natrium får din krop til at bevare vand, hvilket øger blodtrykket. Kalium virker for at reducere vandretention forårsaget af natrium. Din fysiologi består af mange checks og balancer, og forholdet mellem natrium og kalium er en meget vigtig.

Livsstilsændringer

Den bedste måde at sænke dit blodtryk på er ved at ændre din kost og herunder fysisk aktivitet. At reducere dit natriumindtag til 1.500 til 2.300 mg dagligt kan reducere vandretention og nedsætte dit blodtryk. Men for mennesker, der ikke kan reducere natriumindtag, er det en fordel at øge kaliumindtaget. Den daglige anbefaling for kaliumindtagelse for en voksen er 4.700 mg pr. Dag. Vedligeholdelse af dette kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk.