Hvorfor føler du dig sløv efter at have spist? – årsager og løsninger

Tre hovedårsager til efter-måltid-træthed

1. Tryptophan og serotonin

Tryptophan (i kalkun, kylling, nødder, mælk, æg, fisk, frø) øger serotonin → ro, gladhed, søvnmod. Stort måltid med tryptophan-rig mad → træthed.

2. Overmad – blod flytter fra hjerne til mave

Harvard Medical School: stor madmængde driver blod til fordøjelsen → faldende blodtryk, svimmelhed, træthed. Spis langsommere, mindre på en gang.

3. Blodsukkersvingninger

Højt blodsukker (insulinresistens): celler får ikke glukose → træthed.
Lavt blodsukker (hypoglykæmi/for meget insulin): insulin overskyder → lavt blodsukker → træthed, svimmelhed, sløvhed.

Spisestrategier for mere energi

• Spis langsomt og bevidst
• Undgå tryptophan-rig mad når du skal være skarp (vælg komplekse kulhydrater i stedet)
• Kombiner kulhydrater med protein/fedt for jevn glukosefrisættelse
• Ved kronisk træthed + symptomer (hovedpine, irritabilitet, sløret syn, sved, forvirring): test blodsukker hos læge