Det bedste calciumtilskud til mænd: Form, dosis og forbehold

Hvorfor mænd har brug for calcium

Knoglesundhed, forebygger frakturer/osteoporose, tænder, hjerte, nerver, muskler. Ældre: reducerer risiko for højt blodtryk/kolesterol. Bedst via kost, men tilskud gavner hvis mangelfuldt.

Former og valg

• Mest almindelige: calciumkarbonat, -citrat, -gluconat, -lactat.
• Karbonat og citrat: højest elementært calcium, mest populære.
• Tilskud indeholder ofte Mg, P, D-, K-vitamin for bedre absorption. Læge skal vejlede.

Dosering

• Mænd 19–70 år: 1.000 mg/dag. >71 år: 1.200 mg/dag.
• Øvre grænse: 2.500 mg (indtil 50 år), herefter 2.000 mg.
• Overdosering → forstoppelse, kvalme, opkastning, appetitløshed, nyretoksicitet, arytmi.
• Tag ikke tilskud uden lægesamtale.

Vigtige forbehold

• Medicinske tilstande der giver højt calcium: hyperparathyreoïdisme, nyresvigt, Sarkoidose, kræft → ingen tilskud uden læge.
• Mænd i risiko for prostatakræft: undgå calciumtilskud (højere calcium → øget kræftrisiko).