The Best Calcium Supplement for Men

Kalk er et vigtigt mineral for dine knogles helbred, og mænd må muligvis tage et tillæg, hvis de ikke får nok af det i deres kost. Det bedste supplement vil give dig den anbefalede daglige mængde calcium, og det kan også indeholde andre vitaminer, der hjælper din krop med at absorbere mineralet. Tal med din læge, hvis du mener, at du skal begynde at tage et calciumtilskud. Fordele ved at få calcium gennem de fødevarer, du spiser, er den bedste måde at nå din RDA på, men et supplement kan gavne din krop også. Calcium hjælper med at forhindre knoglefrakturer og reducerer dine chancer for at udvikle osteoporose. Det bevarer styrken af ​​dine tænder og sikrer også, at dit hjerte, nerver og muskler fungerer som de skal. Når du bliver ældre, bliver det endnu vigtigere, at du får nok calcium, da mineralet kan medvirke til at reducere dine chancer for at udvikle højt blodtryk og højt kolesterol.

Kalsiumtilskud kommer i flere former, og den der passer bedst til dig, afhænger af din krops behov. De mest almindelige typer af calciumtilskud er calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumgluconat og calcium lactat. Calciumcarbonat og calciumcitrat er de mest populære og indeholder de højeste koncentrationer af elementært calcium. Da din krop har brug for andre vitaminer og mineraler for at absorbere calcium, kan kosttilskud også indeholde magnesium, fosfor eller vitaminer D og K. Spørg din læge, hvilke passer dig og dine sundhedsbehov.

Dosering

Mænd, der er mellem 19 og 70 år, har brug for 1.000 mg calcium hver dag, og de, der er ældre end 71, har brug for 1.200 mg. Den øvre grænse er 2.500 mg indtil 50 år, når den bliver 2.000 mg. Overskridelse af disse grænser kan forårsage sundhedsmæssige problemer som forstoppelse, kvalme, opkastning, tab af appetit, nyretoksicitet og en uregelmæssig hjerterytme. Tilføj ikke et tillæg til din kost uden først at kontrollere dit behov hos din sundhedspleje.

Overvejelser

Nogle medicinske tilstande forårsager, at mænds kroppe producerer mere calcium end andre, og dem der har forhold som hyperparathyroidisme, nyresvigt, sarcoidose eller kræft bør ikke tage et calciumtilskud, medmindre det er instrueret af en læge. Mænd, der er i fare for prostatakræft, bør heller ikke tage calciumtilskud, da højere niveauer af dette mineral også kan øge dine chancer for at udvikle kræft.