Er vitamin B12 godt til søvn? Beviser er blandingede
Voksne har brug for 2,4 µg B12/dag til DNA, røde blodlegemer, hjernefunktion. Det bruges nogle gange til søvnforstyrrelser, men effektiviteten er usikker (MedlinePlus).
Forskningsresultater
- Studie 1 (Neuropsychopharmacology 1996): Methylcobalamin (3 mg) hjalp søvnproblemer ved at påvirke melatonin → regulerer søvn/vågen cyklus. Åben studie.
- Studie 2 (Psychiatry & Clin Neurosci 1997): Ingen effekt af methylcobalamin (3 mg). Dobbeltblind, placebokontrolleret, større gruppe = højere kvalitet.
Konklusion
Beviser er modsigerende. Den mest pålidelige studie (dobbeltblind) fandt ingen effekt. B12 bør ikke anbefales som standardbehandling for søvnforstyrrelser uden yderligere beviser.
Ernæring
- Rødbær: Lavt i kalorier, rige på fiber, C-vitamin og kalium
- Hvorfor kunstprogrammer er vigtige for børn: 3 dokumenterede fordele
- Sådan går du i en Stetson-hat: Formning og pleje
- Chobaki Græsk Yoghurt og Træning: Vælg smag efter mål
- Jerntilskud og appelsinjuice: Maksimer absorptionen
- Søde Kartofler: Et Af De Sundeste Grøntsager
- Kan du jogge med en almindelig klapvogn? – Nej, og her er hvorfor