Running and Whey Protein

", 3, [[

Runners ernæring har historisk fokuseret på kulhydrater. Udholdenhedspraksis nedbryder glykogenbutikker, og kulhydrater er de eneste ting, der kan genoprette dem. En runner's glycogen butikker kan være forskellen mellem en personlig rekord og en so-so finish. Mange løbere indser ikke, at protein er lige så vigtigt for deres sport, og kan bidrage til at forbedre forbedringen og forbedre efterfølgende præstationer. Whey protein er det bedste protein supplement på grund af dets fordøjelighed og næringsstof profil.

Protein

De fleste løbere er bekendt med forholdet mellem kulhydrater og glycogen, såvel som "bonk", der opstår, når de ikke er ordentligt deltog i. Hvad de ikke ved, er, at den del deres muskler spiller løbende præstation. Selvom du ikke vil have store, voluminøse muskler, der kan bremse dig ned, har du brug for stramme, fjedrende, stærke muskler for at hjælpe dig med at øge din hastighed og stridlængde, så du kan løbe mere effektivt. Protein er næringsstoffet med ansvar for muskelreparation, og utilstrækkelige niveauer kan føre til, at den "spildte" udseende er almindelig blandt distance løbere. At spise en lille mængde protein ved hvert måltid hjælper med at holde dine aminosyrer opbevaret, og valleproteintilskud giver en måde at sidestepe kulhydrater og fedt, der kommer fra hele fødevarekilder, hvilket giver en næsten ren form for protein.

Whey

Valleprotein isoleres fra væsken efterladt efter at have gjort ost. Det er guldstandarden af ​​proteintilskud, fordi den indeholder alle de essentielle aminosyrer i en let absorberbar form, og din krop fordøjer det hurtigt for at fremskynde næringsstoffer til dine muskler, når de er mest nødvendige. Whey protein isolat er mindst 90 procent rent protein, der indeholder lidt hvis noget fedt eller kulhydrater, og det er normalt tolereret af den laktoseintolerante. Valleproteinkoncentrat er mellem 29 og 89 procent rent og har mere kulhydrater og fedt. Isolat betragtes som et protein af højere kvalitet, men koncentrationsens næringsprofil kan give mere værdi som en nyttiggørelsesdrik.

Recovery

Et studie fra 2004 i tidsskriftet "Ernæring" viste, at deltagerne fik en øvelse nyttiggørelsesdrik, der indeholder både carbs og protein, tendens til at øge magert muskelmasse mere end dem, der får en drink, der kun indeholder kulhydrater. Ifølge kinesiolog Martin Gibala fra Gatorade Sports Science Institute, kan tilsætning af protein til din sædvanlige post-workout kulhydratdrik hjælpe dig med at genopbygge dine glykogenbutikker hurtigere og fremskynde muskelreparationsprocessen. Når du er i svær træning, giver dette dig den fordel, at du er mere forberedt til din næste løb.

Dine behov

Ifølge den amerikanske dietetic Association har udholdenhedsudøvere brug for mellem 0,55 og 0,9 g protein pr. pund legemsvægt pr. dag. Når du træner stærkt, skal du holde dig til den høje ende af området og ikke dyppe under 0,7 g pr. Pund pr. Dag. Det meste af dit protein skal komme fra hele levnedsmidler som fjerkræ, fisk og soja, men du bør bruge valleprotein til genopretning eller når som helst du har brug for et hurtigt fordøjeligt, potent, bærbart protein. Hvis du kun bruger valle til nyttiggørelse, skal du vælge et koncentrat - det er billigere, og carbs vil hjælpe glykogen syntese. Isolere er bedre, hvis du er laktoseintolerant, men husk at tilføje kulhydrater som brød, korn eller kiks efter dit løb.