De bedste tygge-fibre tabletter: Typer, tilsætningsstoffer og bivirkninger

Fibergab i USA

Gennemsnit: ~15 g/dag. Behov: kvinder ≥25 g, mænd ≥38 g. Tilskud kan hjælpe fordøjelse/forstoppelse. Ingen »bedste« til alle – tal med læge.

Fibertyper i tilskud

• Uopløselig: forbedrer tarmmotilitet.
• Opløselig: bulk til afføring, sænker kolesterol.
• Flere typer i én tablet: methylcellulose, polycarbophil, psyllium.
• Psyllium → bulk; methylcellulose → blødere afføring; polycarbophil → begge dele.

Tjek tilsætningsstoffer

Mange tilskud har kunstige aromer, sødemidler, farver. Læs ingrediensliste nøje. Vigtigt for:

• IBS: sukkeralkoholer kan forværre symptomer.
• Diabetikere: undgå sukkerbaserede tilskud.
• PKU (phenylketonuri): undgå aspartam.

Bivirkninger og valg

• Gas/blæst almindeligt.
• Polycarbophil: mindre blæst.
• Inulin/psyllium: præbiotisk → flere gode bakterier.
• Methylcellulose: mindre gas.
• Acacia-fiber: begrænser både gas og blæst.

Doseringsregler

• Max 10 g fiber/dag fra tilskud.
• Max et par gram ad gangen.
• Start lille dosis + glas vand → bygg op gradvist.

Medikament-interaktioner

• Kan forstyrre absorption: blodfortyndere, antidepressiva, kolesterolmedicin.
• Warfarin → undgå psyllium.
• Tetracyklin → undgå polycarbophil.
• Store mængder kan hæmme jern, magnesium, calcium-optag.

Kontakt altid læge før start.