The Best Chewable Fiber Tablets

De fleste amerikanere kun gennemsnitlige omkring 15 gram fiber om dagen, men kvinder skal forbruge mindst 25 gram om dagen, og mænd skal tilstræbe mindst 38 gram om dagen. Fiber kosttilskud kan hjælpe med at give lidt ekstra fiber til at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at begrænse forstoppelse. Forskellige typer fibre har forskellige fordele, så der er ikke et godt supplement til alle. Tal med din læge for at finde den bedste type tyggetråd til dig.

Fiber

Uopløselig fiber hjælper med at forbedre tarmmotiliteten, mens opløselige fibre hjælper med at lægge masse til afføring og sænke kolesterolniveauet, så begge typer Mange fibertilskud er i form af et pulver, du blander med flydende, men tyggegummi-kosttilskud er også tilgængelige med forskellige typer fibre, herunder methylcellulose, polycarbophil eller psyllium. Psyllium hjælper med at tilføre masse til din skammel, methylcellulose hjælper med at skabe en blødere afføring, og polykarbofil gør begge.

Kontroller tilsætningsstoffer

Fibertilskud indeholder ofte tilsætningsstoffer samt den vigtigste fiberrediens. Hvis du ønsker at undgå kunstige aromastoffer, sødemidler og farver, skal du læse ingredienserne omhyggeligt for at finde egnede tyggegummi-kosttilskud til dine formål. Dette er især vigtigt for personer, der oplever bivirkninger ved indtagelse af disse ingredienser, såsom dem med irritabel tarmsyndrom, hvis symptomer kan forværres, hvis de bruger sukkeralkoholer og diabetikere, som måske vil undgå fibertilskud fremstillet med sukker. Dem med phenylketonuria bør ikke vælge kosttilskud, der indeholder aspartam.

Bivirkninger

Gas og oppustethed er blandt de mere almindelige bivirkninger af kosttilskud. Polycarbophil er en af ​​de typer fibre, der er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed, mens inulin og psyllium virker som præbiotika og kan medvirke til at øge mængden af ​​"gode bakterier" i fordøjelseskanalen. Kosttilskud, der indeholder methylcellulose, er mindre tilbøjelige til at forårsage gas, og acacia fiber kosttilskud kan begrænse både gas og oppustethed.

Andre mulige overvejelser

Du bør ikke få mere end 10 gram om dagen fiber fra kosttilskud, og du bør ikke forbruge mere end et par gram kosttilskud på et tidspunkt. Begynd med en lille dosis sammen med et glas vand og gradvist at arbejde op til en større dosis kan hjælpe med at begrænse eventuelle bivirkninger.

Kontakt din læge, inden du tager fibertilskud, da de kan forstyrre absorptionen af nogle medicin, herunder blodfortyndere, antidepressiva og kolesterolmedicin. For eksempel bør personer, der tager warfarin, undgå psyllium, og dem, der tager tetracyklin, bør undgå polykarbofiler. Fiber kosttilskud taget i store mængder kan også forstyrre absorptionen af ​​jern, magnesium og calcium.