Muscle Milk: Sådan bruger du det til muskelrestitution

Efter træning vender mange til proteinsupplements for at optimere restitution og opbygge fedtfri masse. Motion forbedrer hjerte-kar-systemet, humør, immunforsvar og vægtkontrol – men den presser også musklerne. Muscle Milk kan hjælpe med at reparere dem til næste session.

Det er ikke en "diæt" i klassisk forstand

Muscle Milk er et proteinsupplement, der indgår i din træningsrutine. Det erstatter ikke hele måltider, men sikrer et højt og kvalitetsproteinindtag efter træning. Det kombineres med en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og magre proteinkilder.

Hvor meget protein har du brug for?

Behovet varierer med kropsvægt og aktivitetsniveau. Genomsnitlig voksen: 0,8 g/kg/dag. Ved 130 lbs (59 kg) ≈ 47 g; ved 180 lbs (82 kg) ≈ 65 g. Men International Society of Sports Nutrition angiver højere behov ved træning: udholdenhed 1–1,6 g/kg, styrketræning 1,6–2,0 g/kg. En 82 kg person har altså brug for 81–131 g på udholdenhedsdage og 131–163 g på styrkedage.

Proteinindhold i Muscle Milk

En typisk portion leverer 20–32 g protein. Færdigblandte drikke har ofte mindre protein end pulverformen. Du kan måske dække mindst halvdelen af dit behov via Muscle Milk, hvorefter du justerer resten af kosten.

Når bør du drikke det?

Selv nogle trænere anbefaler forbrug før træning, viser studier (bl.a. fra Bispebjerg Hospital i Danmark), at flydende protein efter træning er mest gavnligt – både for muskelhypertrofi og styrkeudvikling.