Muskelmælk kost

Efter en træning, mange mennesker vende sig til protein kosttilskud som en måde at forbedre opsving og få fat fri masse. Øvelse er en vigtig del af det generelle helbred. Det forbedrer ikke kun hele dit hjerte-kar-system, men regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer også humør, bekæmper sygdom og styrer vægten. Motion kan tage sin vejafgift på kroppen, især musklerne og muskelmælken kan hjælpe med at reparere musklerne i tide til den næste træning.

Når du henviser til en muskelmælk, er du faktisk ikke taler om en diæt i strengeste forstand. Dette proteintilskud bruges som en del af din træningsrutine. I stedet for at spise proteinfyldte hele fødevarer efter en træning, spiser du muskelmælk for at sikre tilstrækkeligt og kvalitetsproteinindtag. Dette kombineres med en velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattig mælk og magre kilder til protein.

Indtagelse

Indtag af dette proteintilskud varierer fra person til person. Det er i det mindste delvist påvirket af din kropsvægt. Den gennemsnitlige voksen har behov for ca. 0,8 g protein pr. Kg legemsvægt hver dag. En person, der vejer 130 kg. behov omkring 47 g protein hver dag, mens nogen vejer 180 kg. har brug for 65 g. International Society of Sports Nutrition forklarer imidlertid, at dette proteinbehov stiger med fysisk aktivitet. Udholdenhedsøvelser øger proteinbehovet til 1 til 1,6 g pr. Kg legemsvægt, mens styrketræning øger det endnu længere til 1,6 til 2 g. Nu, nogen vejer 180 lbs. har brug for 81 g til 131 g protein til udholdenhedsdage og 131 g til 163 g på styrketid.

Protein

Efter at have regnet med kropsvægt og fysisk aktivitet, skal du også overveje proteinkilderne til protein . Den gennemsnitlige servering af muskelmælk indeholder overalt mellem 20 g og 32 g protein. Klar til drikkebeholdere har generelt mindre protein end den pulveriserede form. Du må muligvis tage mindst halvdelen af ​​dit proteinbehov gennem Muscle Milk, som kan kræve, at du derefter begrænser proteinet i din kost.

Timing

Selv om nogle personlige træner vil fortælle dig at drikke Muscle Milk forud for træningen viser studier, at det bedst tjenes efter fysisk aktivitet. En undersøgelse foretaget af Sports Medicine Research Unit på Bispebjerg Hospital i Danmark fandt ud af, at at drikke et flydende protein efter træning viste sig mere gavnligt for ikke kun muskelhypertrofi, men også belastningsstyrke.