| Gruppe | Årsag | Anbefalet type/dosis |
|---|
| Ældre (sarkopeni-risiko) | Mindre appetit, dårlig absorption, muskeltab → dødelighedsrisiko | 20–30 g whey/kasein 2×dag + styrketræning |
| Kræftpatienter (cacheksi) | Tumorkatabolisme, kemoterapi-nedslætning, dårlig appetit | Højkalorisk, højprotein (1,5–2 g/kg) med BCAA/leucin |
| Post-bariatrisk kirurgi | Lille mavevolumen, malabsorption | Min. 60–80 g protein/dag, flydende/tynd konsistens |
| Dialysepatienter | Protein-tab via dialysat, appetitmangel | 1,2–1,4 g/kg, whey/æggehvide, under diætist |
| Elite-atleter / hård træning | Meget højt behov, praktiske udfordringer | 1,6–2,2 g/kg, whey post-workout, kasein nat |
| Veganere/vegetarere (lavt indtag) | Ufuldstændige profiler, lavt total protein | Planteblend (ært/ris/hamp) 20–30 g/dag |
| Gravide/ammende (højt behov) | Føtal vækst, mælkeproduktion | 1,1 g/kg + 25 g ekstra (ammende), mad først |
Fitness & vægttab: Fordele
- Mætning: Protein > fedt/karb for satiation (hormoner: GLP-1, PYY, CCK).
- Termogenese: 20–30 % af proteinkalorier bruges til fordøjelse (vs. 0–3 % fedt, 5–10 % karb).
- Muskelbevarelse ved deficit: Højt protein (2,3–3,1 g/kg) bevarer magert masse under vægttab.
- Praktisk måltidserstatning: Shake (300–400 kcal, 30 g prot, fiber) i stedet for usund frokost.
Risici ved unødvendigt brug
- Ekstra kalorier → fedtopbygning (protein har kalorier!).
- Nyrer: ingen risiko for sunde, men undgå >3 g/kg længe.
- Mave: ballonnelse, forstoppelse (lavt fiber), diaré (laktose/sukkeralkoholer).
- Økonomi: Dyrt pr. g protein vs. kylling/æg/bønner.
- Kvalitet: Ureguleret marked – tungmetaller, dopingstoffer, forkert mærkning.
Checkliste før køb
- Kan jeg nå mit proteinmål via mad alene? (Ja → intet tilskud nødvendigt).
- Har jeg en medicinsk tilstand der øger behov? (Rådgiv læge/diætist).
- Vælg tredjepartstestet mærke (Informed-Sport, NSF).
- Start lavt (1 skål/dag), overvåg mave, justér.
