Fødevarer, der skal undgås, hvis du har hypertension

En sund kost er den første behandlingslinje ved behandling af hypertension eller højt blodtryk, og DASH-diæt er den mest anbefalede - og undersøgt bevist - spiseplan for at modvirke hypertension. DASH-spisemønsteret, opkaldt efter kosttilstandene for at stoppe hypertensionforsøg, lægger vægt på frugt, grøntsager og fuldkorn og omfatter også regelmæssigt forbrug af nødder, frø, tørrede bønner og ærter, magert fjerkræ, fisk og lavt fat eller fedtfri mejeriprodukter. Denne spiseplan begrænser også natrium, fedt, tilsat sukker og alkohol.

Mens ingen specifikke fødevarer skal undgås helt, når du har hypertension, hjælper det med at begrænse visse typer fødevarer og drikkevarer for at hjælpe med at bringe dit blodtryk Læsninger at målrette.

Konservesuppe

Soup kan være en velsmagende måde at indarbejde flere grøntsager, fuldkorn og bønner i din kost, men de fleste supper er meget høje i natrium. At begrænse højt natriumholdige fødevarer betyder, at overskydende kosten natrium forventes at øge blodvolumenet og føre til en kaskade af hormonelle og blodkarændringer, der i sidste ende forværre blodtrykket.

De fleste konserverede, instant eller restaurant supper indeholder mindst 700 mg natrium pr. kop. I modsætning hertil anbefaler retningslinjerne for klinisk praksis for hypertension, at diæt natrium bør reduceres med 1000 mg dagligt sammenlignet med normalt indtag eller optimalt begrænset til mindre end 1500 mg dagligt. Hvis du kan lide suppe, prøv at lave din egen, og kryd det med krydderurter, saltfri krydderier og lavnatrium bouillon. Eller prøv lavnatrium dåse suppe.

Snack Chips

At spise store eller hyppige portioner af salt snackvarer som chips eller puffede ost snacks kan også forværre dit blodtryk. Den skyldige er ikke kun natriumindholdet, men kalium-natrium-ubalancen, der forekommer i kroppen, når det er forarbejdet mad er normen.

En af grundene til, at DASH-diætmønsteret virker, er, at når denne plan overholdes til diætkalium overstiger natriumindtag. Dette skift hjælper kroppen med at slippe af med overskydende natrium og slapper af blodkar. Sænk blodtrykket.

For at inkludere mere kalium i din kost skal du vælge frugt, grøntsager og yoghurt i stedet for natriumfyldte chips eller andre pakkede snackvarer . Hvis du har en nyresygdom, kan du blive rådgivet at undgå overskydende diætkalium, så tal med din læge, før du foretager disse tilpasninger.

Pakket Siddepladser

Dagligvarebutikkerne er fyldt med mikrobølgeovne og nemme at- forberede emballerede fødevarer. Mange af disse varer, herunder krydret ris eller kartofler, makaroni og ost eller instant nudler kan indeholde 500 til 1000 mg natrium - nogle gange mere - pr. Portion.

Igjen er natrium ikke den eneste grund til at begrænse eller undgå ", 3, [[En diæt, der understreger forarbejdede fødevarer, har tendens til at være lav i fiber-, kalium- og magnesiumnæringsstoffer, som begge er forbundet med bedre blodtrykskontrol og rigelig i DASH-diætet.

For sundere sidevand skal du vælge belgfrugter som tørrede bønner eller ærter eller tilberede helkorns sider som brun ris, quinoa eller fuld hvedepasta - og krydre med friske urter eller natriumfri krydderier i stedet for salt.

Behandlede røde kød

Rødt kød har også blevet forbundet med en stigning i blodtrykket. En undersøgelse sammenlignede diætfrekvensen af bacon, pølse, salami og skinke til hypertension satser.

Kvinder, der spiste disse behandlede, højt natriumkød 5 eller flere gange ugentligt havde en 17 procent højere hypertension sammenlignet med satserne i kvinder der spiste disse kød mindre end en gang om ugen. Undersøgelsesforfattere fandt ikke nogen forbindelse mellem uforarbejdede røde kødindtag og hypertension.

Den forskningsbeviste DASH-diæt begrænser dog fisk, kylling og magert rødkød til ikke mere end 6 ounce dagligt - og anbefaler rødt kød Inkluderes sjældnere end andre kilder til protein.

Fast Food

Burgere, fries, enchiladas og stegt kylling - traditionelle madvarer på fastfood restauranter og madvogne - har en tendens til at være højt i fedt og natrium, og mangel på fiber. Så hvis du finder dig selv ofte i disse restauranter, eller hvis du køber take-out eller ready-to-eat mad regelmæssigt, kan din blodtryksregulering lide.

Hvis du skal gribe en hurtig måltid, vælg klogt og hyppige restauranter, der tilbyder hovedretter salater, frugt og grøntsager sider og grillet kylling eller fisk i stedet for stegte kød. Og pakk din frokost oftere, så du kan inkludere måltider og snacks, der er mere DASH-friendly.

Overdriven alkohol- eller energidrikke

Fællesforbrugte drikkevarer, såsom alkohol, kaffe og energidrikke, har også blevet undersøgt for deres blodtrykspåvirkning. Klinisk praksis retningslinjer beskriver et acceptabelt alkoholindtag, for de, der drikker, op til 1 drink om dagen for kvinder og op til 2 drikkevarer daglig for mænd. Alkoholindtag, der overstiger disse niveauer, kan forværre eller forårsage hypertension.

Koffein er kendt for midlertidigt at øge blodtrykket, men et par kopper kaffe eller te er ikke bekymrende, ifølge American Heart Association. Imidlertid kan kaffe med højt koffein energi have større indflydelse på blodtrykket, ifølge forskningen offentliggjort i juli 2017-udgaven af "Journal of the American Heart Association", så det er bedst at begrænse eller undgå disse typer drikkevarer.

Forholdsregler

Forvaltning af hypertension eller forhøjet blodtryk er afgørende for at reducere risikoen for alvorlige helbredsmæssige problemer, herunder slagtilfælde, hjerteanfald og nyresygdom. Livsstil ledelse af højt blodtryk omfatter en sund, plante-centreret, lav natrium diæt som DASH planen, vægttab og regelmæssig fysisk aktivitet. For at forbedre dit blodtryk til målniveauer kan medicin også være påkrævet, så arbejd med din læge på en blodtryksforvaltningsplan, der virker for dig.

, , ] ]