Vitaminer til vægttab: C-vitamin, D-vitamin+calcium, multivitamin

Motion og kaloriereduktion er fundamentet. Men visse vitaminer kan støtte processen i rette doser.

C-vitamin (500 mg/dag)

Studie (J Am Coll Nutr, 2005): gav vægttab, forbedret træningsevne, øget fedtforbrænding under træning. Kilder: citrus, peberfrugt, cantaloupe, jordbær, broccoli.

D-vitamin + Calcium

Studie (Br J Nutr, 2009): Kvinder med lavt calciumindtag (<800 mg) tabte mere vægt/fedtmasser ved D+Ca supplementering i 15 uger. Spontant fald i fedtindtag. Kvinder med tilstrækkeligt calcium så ingen effekt. Kilder D: sol, fede fisk, tran. Kilder Ca: mejeri, spinat, salat, berigede varer.

Multivitamin – appetitregulering

Studie (Br J Nutr, 2008): Dagligt multivitamin reducerede sult (mellem og efter måltider) vs. placebo.

Advarsler

• Tolerable øvre grænser: C-vitamin 2000 mg, D-vitamin 100 µg/dag (voksne).
• Kosttilskud er ikke FDA-reguleret – mærkater kan være misvisende.
• Helte fødevarer giver synergistiske fordele, tilskud kan ikke erstatte.

Suppleringsstrategi bør diskuteres med læge/diætist.