Sådan beregnes laktattærskel ved cykling

Ved træning dannes mælkesyre. Ved lav intensitet fjernes den hurtigt. Ved højere intensitet (ca. 85 % af MHF) produceres mere end kroppen kan klare → laktattærskel. Kan måles med pulsmonitor. Cykler vil føle brændende i muskler og træthed over tærskelen. At kende sin tærskel hjælper med at træne smartere.

Testprotokol

1. Cykel på træner indendørs eller flad rute udenfor (ingen stopskilte/lys/trafik). Uafbrudt arbejde vigtigt.
2. Opvarmning: let gear, min. 15 min, kadens 90 omdr/min (cykelcomputer). Slap af, dyb åndedræt.
3. Kort sprint ud af sadlen. Sæt dig, skub et gear du kan holde i 1 time = testtempo. Hold 90 omdr/min.
4. Efter 10 min: start pulsmonitor (lap-knap). Hold tempo 20 min. Ånd normalt, skub dig men undgå for tungt gear.
5. Efter 20 min: stop monitor. Afslapning: let gear 5–10 min. Læs gennemsnitspuls for 20-minutters perioden = din laktattærskel. Brug til fremtidig træning.

Advarsel

Nybegyndere: konsulter læge før test.

Udstyr

Hjertefrekvensmonitor, cykelcomputer med kadens.