Opblussning og gas, når du udøver

Følelse af opblussen under træning er almindelig for dem, der tilbringer timer træning i gymnastiksalen såvel som dem, der forbereder sig på en høj udholdenhedsbegivenhed som en maraton. Mange faktorer bidrager til denne ubehagelige situation, herunder for meget væske i kroppen og ikke nok salt. Tal med din læge, hvis du oplever gas og oppustethed under træning, hvis dine symptomer bliver værre, eller hvis du opdager en ændring i din evne til at gennemføre en træning.

Årsager til opblødning

Nogle af hovedårsagerne til oppustethed og gas omfatter spiser visse fødevarer og drikkevarer, gastrointestinale lidelser, præmenstruelt syndrom og sluge for meget luft, når de spiser. For atleter og gymnastikgæster kan gas og oppustethed skyldes, at der drikkes for meget vand eller en drik med for mange kulhydrater såvel som ikke erstatter tabt salt eller elektrolytter. Spise et måltid, der indeholder en høj mængde protein eller fiber lige før du træner ud, kan også bidrage til at føle sig opblødt og flot når du træner.

Overhydrering og elektrolytter

Natrium og andre elektrolytter findes i vores blod, sved og urin og er ansvarlige for nerven og muskelfunktionen. Når du sveder eller bruger toilettet, taber du elektrolytter. At drikke for meget vand fortyder også natrium og elektrolytter. Først blev det antaget, at de, der bruger timer på gymnastiksalen, forbereder sig på maraton eller anden høj udholdenhed, bør drikke store mængder vand hvert 15. minut eller deromkring. Dette kan dog faktisk forårsage overhydrering, en alvorlig medicinsk tilstand kendt som hyponatremi. Symptomer på hyponatremi omfatter oppustethed, hovedpine, forvirring, kvalme, anfald og muligvis død. For at bestemme, hvor meget natrium du taber i løbet af din træning, skal du holde øje med, hvor mange ounce væske du drikker under træning. Del det nummer med 32 og multiplicer svaret med 1.000. Svaret er mængden af natrium du har brug for i miligram. Hvis du drikker en sportsdrink under træning, trækker du mængden af natrium i drikken fra det totale for at bestemme, hvor meget natrium du har brug for efter din træning.

Dehydrering og motion

Selvom der drikker for meget vand, kan det føre til til farlige sundhedsforhold, kan ikke drikke nok vand føre til dehydrering. Symptomer på dehydrering omfatter tør hud, hovedpine, træthed, svimmelhed, feber og ekstrem tørst. Hvis du har mistanke om, at du lider under nogen af disse tilstande, skal du straks søge lægehjælp.

Selvom det er vigtigt at brænde din krop før din træning, skal du have bestemte typer fødevarer og drikkevarer du spiser kan forårsage oppustethed og gas. Undgå at spise high-fiber mad lige før en intens træning eller konkurrence. Også drikke vand eller frugtsaft i stedet for kulsyreholdige drikkevarer.

, , ] ]