Hvorfor gør koffein dig dehydreret?

Den menneskelige krop indeholder to tredjedele vand. Hvis du ikke drikker nok væske eller taber mere væske end hvad din krop har brug for at fungere normalt, bliver du dehydreret. Konventionel visdom har sagt i årevis at holde koffein i det mindste, dels for at undgå dehydrering. Selvom det ikke er falsk, har koffeinens evne til at dehydrere været overdrevet.

Modern Myth

Medicinske eksperter har advaret i årevis om, at koffein er et stærkt vanndrivende middel. Den forestilling, mange tror på, er at ved at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe, te og cola, skal du så urinere så ofte, at du kan blive dehydreret, hvis du ikke er forsigtig.

Koffein synes at kun har en vanddrivende effekt, når den forbruges i overskud. En overdreven mængde er mere end 500 til 600 mg om dagen, eller ækvivalenten på mellem fire og syv kopper dagligt, ifølge MayoClinic.com.

Moderering

I moderation er koffein så stærk en vanddrivende som vand. Forskellige undersøgelser, der sammenlignede koffein med vand eller placebo, bemærkede sjældent en stigning i urinvolumenet ifølge en "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i juni 2002 gennemgang af 10 tidligere undersøgelser ledet af forskere ved University of Connecticut. Dehydrering årsager

Selv om koffein ikke synes at dehydrere, kan andre ting. Opkastning og diarré, som det, der opstår med en mavesyg, kan nedbryde dine vandreserver, ligesom kosttilskud som afføringsmidler eller diuretika, der lover at hjælpe dig med at kaste "vandvægt". Det er vigtigt at være opmærksom på dehydreringstegn og tage forholdsregler for at undgå dehydrering og genopfyldning af væsker.