Magnesium mod nakkesmerter: Bevis og anbefalinger

Magnesium er afgørende for næsten alle kropsfunktioner (300+ metaboliske reaktioner: energi, proteiner, DNA/RNA, knogler, cellemembraner, kromosomer, elektrolyt for K+/Ca2+ transport → nerveimpulser, muskelkontraktion/afslapning, hjerterytme). Op til 75% amerikanere får for lidt (NY Times).

Mangelsymptomer på muskler

Dr. Michael B. Schachter: Rykker, kramper, muskelspænding, smerter – rygsmerter, nakkesmerter, spændingshovedpine, kæbesmerter. Canadiske læger (CTV News) anbefaler magnesium til kroniske smerter. Dr. Linda Rapson (kronisk smerte-specialist): Tilføjede magnesium til patienter med muskelsmerter – "næsten alle forbedret".

Andre mangeltegn

Træthed, depression, søvnløshed, angst, hovedpine, følelsesløshed, prikken.

Kilder og dosering

• RDA: Kvinder 310-320 mg, Mænd 400-425 mg
• Rige kilder: frugt/grønt, nødder, ærter/bønner, fuldkorn, frø
• Tilskud nyttige ved lavt indtag – men følg RDA
• Overdosis mulig