Sådan beregner du din gennemsnitlige hjertefrekvens (hvilepuls)

Hvorfor kende sin hvilepuls?

Gennemsnitlig hjertefrekvens (hvilepuls) afspejler generel fitness: jo bedre form, jo lavere puls. Brug den til at sætte træningszoner.

Trin-for-trin måling

1. Vær helt afslappet (ikke efter træning).
2. Find puls: hals (under øre) eller håndled (underarmsiden).
3. Brug ur/timer. Start tidtagning, tæl slag i 15 sekunder.
4. Gang med 4 → gennemsnitlig hjertefrekvens (slag/min).

Tips til mere præcision

• Tæl 20 sek. ×3, eller 30 sek. ×2.
• Mest præcist: lad læge måle.

Udstyr

• Ur eller timer