Fødevarer, der hjælper med at høre

Dine kostvalg kan have en række effekter gennem hele kroppen. Med stigende forskning og videnskab er anvendelsen af mad i både behandling og forebyggelse af sundhedsproblemer blevet mere udbredt. Uanset om du ønsker at reducere risikoen for at udvikle høretab eller forhindre dets fremgang, kan en række forskellige fødevarer og kosttilskud hjælpe dig med at nå dine mål.

Kalium

Ifølge Dr. Jonathan Wright er lave kaliumniveauer kan spille en rolle ved dårlig hørelse og høretab. Uanset om dette skyldes lavt kaliumindtag eller dårlig kaliumkanal i dit indre øre, foreslår Dr. Wright at du supplerer din kost og øger dit indtag af fødevarer med rigeligt kaliumindhold. På grund af det høje kaliumindhold i forskellige frugter, såsom abrikoser, bananer, meloner og appelsiner, foreslår Dr. Wright juice eller smoothies for at øge dit kaliumindtag. Andre kaliumrige fødevarer omfatter kartofler, spinat, limabønner, mælk og rosiner.

Folat

Folat eller folsyre i syntetisk form er afgørende for din krops evne til at producere DNA, RNA og ny celler i hele kroppen. I en undersøgelse fra 2007 studerede et team under ledelse af Jane Durga på Wageningen University i Wageningen, Nederlandene virkningerne af folatindtagelse på aldersrelateret høretab. Mens denne fælles tilstand kan virke som en uundgåelig bivirkning af aldring, fandt disse forskere, at folk, der tager folattilskud, ikke er mindre tilbøjelige til at opleve høretab, da de bliver ældre. Almindeligvis fundet i berigede morgenmadsprodukter, er folat også fremtrædende i lever, spinat, asparges og broccoli.

Vitaminer C og E

Folatets evne til at forhindre aldersrelateret høretab blev understøttet i en langvarig langsigtet studie af Josef Shargorodsky og kolleger i Boston, Massachusetts 'Brigham og Women's Hospital. Mens dette team ikke fandt vitaminer C og E for at spille en fremtrædende rolle i deres undersøgelse for 2010, erkendte de, at disse vitaminer kun blev brugt i små mængder i deres undersøgelse. Gennemgang af tidligere undersøgelser tyder på, at antioxidantegenskaberne af vitaminerne C og E kan bidrage til at forhindre skade på sunde celler i forbindelse med hørelse. Baseret på deres resultater og tidligere undersøgelser foreslår de, at store mængder af disse vitaminer kan bidrage til at forhindre høretab. For at opnå sådanne høje niveauer kombinere kosttilskud med vitamin C-rige fødevarer, såsom citrusfrugter og fødevarer med højt indhold af E-vitamin, såsom mandler, solsikkeolie og jordnøddesmør.

Lavt kulhydrat, lavnatriumfødevarer

Bamini Gopinath fra Westmead, Australiens Millennium Institute og kollegaer undersøgte virkningerne af sukker og højt kulhydrat kostvaner under høringen i en undersøgelse for 2010. Mens disse forskere ikke foreslår at skære sukker og kulhydrater fra din kost, fandt de, at folk, der spiser for stor mængde af disse forbindelser, er mere tilbøjelige til at udvikle dårlig hørelse. Dr. Wright kom til lignende konklusioner med natrium, hvilket tyder på, at en reduktion af natrium kan hjælpe med at forbedre din hørelse. Men som disse forskere alle noterer, er der risici forbundet med alvorligt at begrænse dit indtag af disse vigtige forbindelser. Som foreslået af Dr. Wright, er den bedste måde at sikre, at du ikke oplever disse dårlige virkninger, at designe en lav-carb, lavnatrium diæt hos din læge.

, , ] ]