De bedste supplements til vægtløftning: Kreatin ethyl ester, L-glutamin, Whey protein

Supplements kan gavne vægttrænere uanset mål. Af hundredvis er kun få vist mærkbare, varige resultater. Top 3: Kreatin, L-glutamin, Whey protein – alle hjælper fedttab, muskelvækst, styrkeøgelse.

Kreatin ethyl ester (CEE)

Forbedret version af kreatin monohydrat (som gav mavesmerter/bløtning). CEE har ester tilsat → trænger direkte ind i muskelceller. Større absorption, mindre vandretention, ingen bivirkninger. Mere effektiv end monohydrat (som delvis spildes til giftig kreatinin). Gavner: magert muskel, fedttab, styrke.

L-Glutamin

Mest almindelige aminosyre i kroppen. Kritisk for proteinsyntese, forhindrer muskelnedbrydning. Under træning falder niveauer >50 % → op til 6 dage genopfyldning. Kød/fisk/æg/spinat/mejeri indeholder det, men store mængder kræves. Supplement omgår problemet.

Fordele (Glutamine-documented): forhindrer muskeltab under kataboliske træningsperioder, forbedrer proteinsyntese/hurtigere restitution, hjernerfunktion/hukommelse/trivsel, sund tyktarm.

Whey Protein

Måske bedste supplement til vægtløftning (Whey Protein Institute). Fysisk aktivitet øger proteinbehov – kritisk for restitution. Whey er billigt, bekvemt, højkvalitet. Nyere formler: smager godt, indeholder ofte L-glutamin + andre aminosyrer.

Alment accepteret: 1 g whey pr. lbs kropsvægt for løftere. Rådgiv dig med læge/diætist før supplementering.