Pre-diabetisk vægttab Plan

Præ diabetes er en tilstand kendetegnet ved højere end normale blodglukoseniveauer som følge af kroppens svækkede følsomhed overfor insulin, hormonet der regulerer glukose i blodet.

Hvis ikke behandlet, kan diabetes føres til diabetes type 2, en alvorlig helbredstilstand, hvor kroppen ikke korrekt behandler insulin. Den gode nyhed er, at før diabetes ikke automatisk går videre til type 2 diabetes. Vægttab og andre livsstilsændringer kan forhindre udbrud af sukkersyge og kan endda omdanne prædiabetisk tilstand.

Spis en sund kost

Personer med diabetes bør fokusere på at spise sunde fødevarer og undgå den tilsatte sukker og transfedt, der almindeligvis findes i forarbejdede fødevarer. Vælg helt mad, når det er muligt.

Spis grøntsager, frugt, magert kød og sunde fedtstoffer, som dem, der findes i fisk, avocado, kokos og olivenolie. Begræns forbrug af raffinerede kulhydrater som hvidt brød og højt sukkerholdigt korn. I stedet for at lave mad med middag skal du have en bagt sød kartoffel eller andre ikke-stivelsesholdige vegetabilske fibre.

Sæt små vægttabsmål

Hvis du er betydeligt overvægtig, tænker du på at miste en stor mængde vægt kan være overvældende. Undersøgelser viser, at droppe så lidt som 5 til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre blodsukkerkontrollen dramatisk og kraftigt reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes. Overvej at sætte et indledende vægttabsmål på kun fem procent.

Få bevægelse

Daglig moderat motion fremmer ikke kun vægttab, det forbedrer også din krops evne til at behandle insulin og derved forbedre blodglukoseniveauet. Sigt i mindst 30 minutter med moderat motion fem dage hver uge.

Du behøver ikke at deltage i et motionscenter, hvis det ikke er din præference. Bare gå en tur, cykle eller join børnene til en svømmetur. Se efter måder at tilføje aktivitet til din dag som at tage trappen eller parkering længere fra indgangen til købmanden.

Sleep Well

Undersøgelser viser, at tilstrækkelig søvn spiller en central rolle i at opnå og opretholde en sund "Eksperter anbefaler otte til ni timers søvn om natten for voksne, men amerikanske voksne får i gennemsnit mindre end syv timer.

Søvnmodtagelse påvirker negativt endokrin funktion, og endog kortvarig søvnløshed resulterer i nedsat glucosetolerance. Tilstrækkelig søvn er en nøglefaktor for alle, der forsøger at opnå og opretholde en sund vægt.

Når du forsøger at få afslappende søvn, skal du prøve at dyse stimulanterne, såsom koffein og nikotin, i timerne før sengetid. Du kan finde det nyttigt at rydde dit værelse af forstyrrelser, såsom telefoner, lys og lyde. Tag tid til at slappe af, før du forsøger at falde i søvn med en afslappende aktivitet som et varmt bad eller læse en bog.

Gør varige ændringer

Stræbe efter vedvarende livsstilsændringer, der understøtter en sund vægt og generelt godt helbred. Lav sund kost, regelmæssig træning og tilstrækkelig søvn prioriteres. Med dedikation kan du opnå din optimale vægt og dramatisk reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes