Hvad kan du tage over tælleren for at hjælpe med fordøjelsen af ​​mad?

Fordøjelsesbesvær kan manifestere sig som en række ubehagelige symptomer, herunder halsbrand, oppustethed, mavesmerter og kvalme. Heldigvis er der forskellige over-the-counter kosttilskud, samt enkle teknikker, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen af ​​de fødevarer, du spiser. Blandt de mest effektive over-the-counter produkter er fiber, probiotika, lakrids, artiskok og gurkemeje.

Fiber Supplements

Fiber, den ufordøjelige del af plantefødevarer, hjælpemidler i fordøjelsen og kan forhindre forstoppelse. Psyllium er en form for supplerende fiber, som kan bruges til at øge fiberindtaget. Store mængder fiber kan faktisk øge oppustethed, gas og mavesmerter. Denne effekt reduceres normalt, når kroppen acclimates til forøget fiber i kosten. Men hvis du beslutter dig for at bruge fibertilskud, som psyllium, er det bedst at starte med en lille dosis og gradvist øge.

Probiotiske tilskud

Probiotika er sundhedsfremmende bakterier, der lever i menneskets tarme og findes i forskellige fødevarer, såsom yoghurt, kefir og fermenterede grøntsager. Ifølge Virginia Common Health kan probiotika hjælpe med fordøjelsesprocessen og øge immunfunktionen. For dem, der ikke spiser kosttilskud til probiotika, kan disse venlige bakterier købes som kosttilskud. Ifølge MedlinePlus anvendes en type probiotikum, der almindeligvis findes i tilskudsform, lactobacillus, til behandling af fordøjelsesproblemer, herunder irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom, tyktarmsbetændelse og diarré.

Yderligere valg

Ny York University Langone Medical Center bemærker, at kronisk kød blev betragtet som en værdifuld fordøjelseshjælp af gamle kulturer og bruges i dag til at behandle forskellige fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed, mavebehov, forstoppelse, diarré og mangel på appetit. Lakris, en plante, der findes i fødevarer, drikkevarer og tobak, er blevet brugt til behandling af fordøjelsesproblemer, herunder mavesår, kolik og betændelse i maven i maven. Lakris er også klassificeret som "muligvis effektiv" af MedlinePlus til behandling af halsbrand. Curcumin er et antioxidant stof, der kan købes som et over-the-counter kosttilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center kan curcumin stimulere galdeproduktion, hvilket kan forbedre fordøjelsen.

Flere tips til forbedring af fordøjelsen

Ud over over-the-counter produkter er der nogle enkle teknikker du kan bruge til at forbedre fordøjelsen af ​​din mad. Ifølge Jamie Corroon, naturopatisk læge ved Bastyr Universitetscenter for Naturlig Sundhed, tygger din mad mere enzymerne i din spyt mere tid til at nedbryde kulhydrater. Det er også vigtigt at være i en afslappet sindstilstand, mens du spiser, da stress kan blokere produktionen af ​​mavesyre, et stof, der kræves for at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Spise bitter mad, som usødet kakao, citrusskræl og bitter urter som kamille, kan øge produktionen af ​​mavesyre. Endelig er det en nem måde at fastslå og eliminere problemfødevarer fra din diæt på at holde en madbog