Type B-kost i 6-ugers Body Makeover: Madlister

Programmet

Michael Thurmonds "Six Week Makeover" tilpasser kost til 5 kropstyper (A-E). Type B = naturligt muskuløs under fedt. Fokus: ændre metabolisme via madvalg.

Tilladt mad (Type B)

Protein

• Mager: kylling, kalkunbryst, rejer, tun, krabbe.
• **Undgå rødt kød** (bygger muskel).
• Skær alt fedt af. Æg *uden* blomme (fedt).

Frugt

• **Undgå:** Banan, vandmelon (højt sukker).
• **Tilladt:** Grapefrugt, blåbær, hindbær, brombær (lavt sukker/fiber-forhold). Grapefrugtsaft OK.

Korn

• **Brun ris** (vitamin B, jern, sunde fedtstoffer, fiber).
• Undgå hvid ris (lavt næringsværdi).

Grøntsager

• Gulerødder, broccoli, blomkål, peberfrugter, kartofler, yams, spinat, grønne bønner, svampe, kål.
• Bedst: Jernrige, lavt sukker. Kartofler = undtagelse (komplekse kulhydrater).