Behavior Modification Techniques for Weight Loss

Adfærdsmodifikation er processen med at bestemme, hvorfor du deltager i en usund eller selvskadelig adfærd og ændre denne adfærd. Mange mennesker finder det umuligt at stoppe en dårlig vane, men det er næsten umuligt at erstatte det med noget positivt.

Brug af adfærdsmodifikation

Nogen der kommer ind og kollapser foran fjernsynet med en skål af is hver nat vil have problemer med at skære isen ud af hendes dag. Ved at bruge adfærdsmodifikation kan hun bestemme, at hun kolliderer foran fjernsynet med mad, fordi hun er elendig og udmattet med sit job. Det vil ikke være nok at stoppe med at spise is, fordi hun vil erstatte det med noget andet. I stedet skal hun opdatere hele sin aftenplan. Måske passerer hun helt og holdent stuen og går til soveværelset, ændrer sig i nogle behagelige tøj og leder tilbage uden for en lang gåtur. Når hun vender tilbage, er hun klar til at starte middag. Ikke alene har hun skåret kalorierne fra isen, men har også tilføjet en aktivitet til hendes dag.

på egen hånd

At arbejde alene er vigtigt, om du også arbejder med en rådgiver . Med disciplin er det muligt at få mange fordele ved adfærdsændringsbehandling, mens du arbejder på egen hånd. Det er vigtigt at være ærlig over for dig selv og investere indsats i at bestemme, hvorfor du er overvægtig, årsagerne til at du overvurderer og hvordan du føler dig om at udøve. Processen kan være smertefuld, fordi du skal overveje enhver vane, du har, hvad dine motivationer er for den adfærd og hvordan det påvirker din vægt.

Invester i rådgivning

En uddannet rådgiver har færdighederne nødvendigt at guide dig gennem adfærdsmodifikationsprocessen. Hun kan forklare nogle almindelige grunde, som folk overvår eller ikke opretholder et træningsprogram. At komme til roden på din adfærd er vigtig, så du kan foretage ændringer. For eksempel, hvis du ikke træner regelmæssigt, fordi du aldrig følte atletisk, kan du tilmelde dig fitnessklasser eller tage en hobby som vandreture, så du kan ændre dit tankegang. Hvis stress er en trigger, kan du beslutte at forkæle dig selv med en pedicure, når du føler dig lav.