Adfærdsmodifikation til vægttab: Sådan bryder du dårlige vaner

Erstat – don't bare fjern

Adfærdsmodifikation = find ud af hvorfor du gør noget skadeligt, og erstat det med noget positivt. At stoppe "koldt" virker sjældent.

Eksempel: Aften-is foran TV

Årsag: træt, stresset af job. Løsning: Ændr hele aftenrutinen – gå en tur, skift tøj, lav mad. Resultat: færre kalorier + mere motion.

Selvhjælp vs. rådgivning

• Alene: Kræver ærlighed, disciplin. Analyser vaner, motivationer, følelser. Kan være smertefuldt, men givende.
• Med rådgiver: Færdigheder til at finde rodårsager (fx "jeg føler mig ikke atletisk" → tilmeld fitness/klatreklub). Stress-udløsere → alternativ belønning (pedicure).

Nøglen: forstå din adfærd, så du kan ændre den.