Hvordan man brænder fedt hurtigt med protein eller Creatine

Protein og kreatintilskud kan både hjælpe dig med at brænde fedt hurtigt, uanset om du bruger dem hver for sig eller sammen. Kombination af de to kan have synergistiske virkninger, der understøtter muskelopbygning og fedtforbrænding, ifølge Life Extension Magazine. Creatine giver musklerne mulighed for at producere energi hurtigere, hvilket giver dig mere kraft og styrke til at træne hårdere og genoprette hurtigere. Proteiner såsom valle forsyner de nødvendige aminosyrer til muskelreparation og fremskynder metabolismen gennem dens termiske fedtforbrændingseffekt.

Protein

Tag en portion proteinpulver, når du vågner om morgenen for at undertrykke stress hormon cortisol, som virker til at bremse metabolisme og forbrænde metabolisk aktiv muskel, ifølge "The Cortisol Connection" af Shawn Talbott. En valle valle virker godt, fordi den indeholder hurtigfordøjende proteiner, der når dine muskler hurtigere end hele fødekilder som kød.

Spis seks eller flere proteinrige måltider om dagen, adskilt to eller tre timer fra hinanden, siger "Xtreme Lean" forfattere Jonathan Lawson og Steve Holman. Når der tages med dine måltider, skaber protein en termisk effekt, hvilket betyder, at din krop udbreder mere energi fordøje det. Derudover opbygger protein magert muskel, undertrykker sult og holder dit blodsukker lavt for at undgå opbevaring af kropsfedt. Vælg magre kilder som kalkun, kylling, fisk, æg eller valleprotein.

Få en lille servering af protein 60 minutter før din trænings træning. Ifølge David Zinczenko "The Abs Diet" øger dette muskelgendannelsen og leverer de nødvendige aminosyrer for at holde energiniveauerne høje og forbrænde mere fedt. Whey protein gør et godt valg på grund af sin hurtige fordøjelse.

Drikk et protein shake straks efter din træning, der indeholder en 50/50 blanding af hurtigt fordøjende valleprotein og langsomt fordøjende kasein . Ifølge "Natural Anabolics" forfatteren Jerry Brainum, giver denne blanding dig bedre resultater end at tage enten form af protein alene.

Creatine

Indsæt kreatin ved at tage fem gram fire gange pr. dag i 48 timer. Ifølge Brainum spilder de traditionelle fem dage med belastning meget af dit kreatinprodukt, fordi fordelene ved belastning reduceres efter dette korte tidsvindue. Loading supersaturerer dine muskler med kreatin, der giver mere energi til eksplosiv styrketræning.

Tag tre til fem gram kreatin før din træning for at give en klar kilde til phosphocreatin til dine muskler. Phosphocreatin donerer den tredje phosphatgruppe, når kroppen omdanner ADP eller adenosindi-phosphat til ATP eller adenosintriphosphat. Dette giver dig mulighed for at træne længere og hårdere i fitnesscentret før dine muskler træthed, siger "Homemade Supplement Secrets" forfatter Jeff Anderson.

Tag endnu tre til fem gram kreatin efter din træning med nogle højglykæmiske kulhydrater. Anderson forklarer, at højglykæmiske carbs som dextrose, maltodextrin eller frugtsaft spiser insulin for at hjælpe med at drive kreatinen i dine muskelceller. At tage kreatin efter træning forbedrer genopretningen for bedre muskelopbygning og fedtforbrændingsresultater, siger Will Brink i "Optimering af muskelhelse med væs, kreatin og glutamin."

Tag en tre til ti gram vedligeholdelsesdosis kreatin om morgenen på ikke-træningsdage. Dette holder dit intramuskulære niveau af kreatin højt. Hvis du ikke tager kreatin konsekvent, vender dine niveauer gradvist tilbage til normal. Tag en to- til fire ugers pause fra kreatin hver gang imellem for at tillade din naturlige produktion at genoptage.

Tip

Drikk otte 16 oz. glas vand om dagen for at undgå dehydrering. Kreatin driver mere vand i muskelceller, hvilket betyder, at dit samlede daglige vandindtag skal øges under tilskuddet.

Advarsler

Tag aldrig kreatin eller proteintilskud uden først at konsultere din læge.

Ting, der er nødvendige

Whey protein

Casein protein

Kreatin monohydrat

, , ] ]