Sådan får du sukker ud af din krop

Mange fødevarer indeholder i dag sukker, og sukkerafhængighed er ved at blive et reelt problem i samfundet, hvilket fører til tilstande som fedme og diabetes. Derfor er det vigtigt at bryde den onde cirkel af sukkerafhængighed, før det gør alvorlig skade på dit helbred. Men at slippe af med dit sukkerbehov er ikke det nemmeste af opgaverne. Forskere sammenligner sukkerafhængighed med alkohol og nikotinafhængighed og tilbagetrækningssymptomerne hos dem, der går i kold kalkun på heroin. Symptomerne varer dog kun mellem to og fem dage, hvorefter sukkeret skal være ude af dit system, og du bør ikke længes mere.

Hold blodsukkerniveauet højt. Når dit blodsukker falder, føler du sulten, og hvis niveauerne falder ekstremt lavt, begynder kroppen at kræve sukker. Det er derfor, at sulte dig selv på kostvaner kun fører til at binge på sukkerholdige ting. Dette er det værste, du kunne gøre, da du skyrocketerer dit blodsukkerniveau, og det er de hurtige ændringer i blodsukkerniveauer, der fører til diabetes. Spis fem til seks gange om dagen, men del dine måltider små og sukkerfrie.

Spis meget protein. Fødevarer med højt indhold af protein, som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, har meget lave eller ikke-eksisterende sukkerindhold. De fylder også dig og er brændstof til din hjerne. Medtag mange af disse fødevarer i dine måltider og parrer dem sammen med grøntsager.

Lær at genkende de dårlige carbs fra de gode carbs. Kulhydrater er kilden til alt sukker, men de er vigtige, fordi de er den vigtigste energikilde til kroppen. Som en tommelfingerregel indeholder hvide carbs mere sukker og fordøjes hurtigere af din krop, hvilket betyder, at de ikke giver dig en følelse af fuldhed i meget lang tid efter et måltid. I stedet for at spise hvide karbohydrater, nå frem til de brune versioner af brød, pasta og ris.

Brug meget vitamin C. Ifølge en artikel i Independent udviser dette vitamin ikke kun ud blodsukkerniveauet i din krop, men det reducerer endda det. Med det bliver C-vitamin en meget god fighter med negative sukkervirkninger.

Husk dine drikkevarer. Du kan indtage en stor mængde sukker med dine drikkevarer og ikke engang indse det. Kulbrinter og juice er generelt alle meget rige på sukker. Udskift dem med vand eller friskpresset juice. Du bør også reducere dit koffeinindtag, da det destabiliserer blodsukkerniveauet. Drikkevarer med højt indhold af antioxidanter, som grøn te, vil udlede ting.

Analyser hvad du spiser. Da sukker er stort set overalt, spiser du nok en del af det med dine måltider. Gå gennem etiketterne og se, hvor meget sukker er pakket i den mad du spiser, og find derefter erstatninger til disse fødevarer.