Forholdet mellem ernæring og en sund livsstil

For at være aktiv skal du leve en aktiv og sund livsstil. I stedet for at sutte din styrke, bevares og øges styrken af dine knogler, muskler, hjerte, lunger og immunsystem, regelmæssig motion, drevet af en god diæt. Opretholdelse af disse organers funderinger i funktionsdygtig rækkefølge vil holde vedligehold og reparationer til et minimum. Du bliver sygere sjældnere og forbliver aktive længere i livet. Du kan starte med at få de daglige værdier af næringsstoffer fra fødevarer anbefalet af US Food and Drug Administration.

En balanceret kost for energi

Daglige tillæg af vigtige vitaminer, mineraler, fiber, protein og andre næringsstoffer hjælper i cellulær vækst og de mange kropsprocesser, der holder dig i live og fungerer godt. En balanceret kost giver dig mulighed for at forbruge disse næringsstoffer inden for rimelige kalorieindhold. At spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne giver masser af energi uden overbelastning på højt kalorieindhold, fedtstoffer og sukker. For at finde denne energibalance foreslår US Department of Agriculture en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtholdige mejeriprodukter.

Ernæring for styrke

Mange af de samme fødevarer hjælper med at etablere type styrke du bliver nødt til at opretholde en aktiv livsstil. Sammen med mælkeprodukter giver fisk calcium, som er nødvendigt for muskuloskeletal styrke. National Osteoporosis Foundation vedrører vigtigheden af tilstrækkelige calciumforretninger til sunde knogler. Muskelaktivitet kræver også calcium, mens antioxidant vitaminer A, C og E, der findes i mange frugter og grøntsager, understøtter et stærkt immunsystem. B-vitaminer, jern, kalium og andre mineraler opmuntrer til kardiovaskulær styrke.

Ernæring til stressrelæ

Fysisk og mental spænding sætter belastning på mange systemer i kroppen, såsom kardiovaskulære og immunsystemer. Derfor er optimal sundhed afhængig af stresshåndtering, hvor ernæring spiller en afgørende rolle. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at en sund kost forbereder dig til at klare daglig stress og at deltage i en øvelsesrutine, som også styrer stressniveauer.

Kost og motion for lang levetid

Personer, der praktiserer stress relief kan leve længere og mere aktive liv end dem, der anvender usunde coping vaner, såsom at spise junk food og drikke for meget alkohol. At kontrollere din vægt med en god kost og regelmæssig motion reducerer din risiko for type 2 diabetes, hjerteanfald og visse former for kræft, rapporterer kirurgens generalsekretariat. Hertil kommer, at få tilstrækkelige daglige næringsstoffer, såsom fibre og calcium, kan hjælpe med at afværge kroniske degenerative sygdomme, såsom koronar hjertesygdom og osteoporose.

, , ] ]