|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Hvad er et godt calciumtilskud? Typer, test, dosering og advarsler

Calcium – livslangt behov

Fra ungdom (knogledannelse) til voksen (vedligeholdelse, vitale funktioner). Hjerteslag, muskelkontraktion, blodkoagulation. Regeringsundersøgelser: Flere mænd/kvinder/børn får for lidt fra kost. Uden mejeri → overvej tilskud. Ellers trækker kroppen fra knogler → osteoporose-risiko.

Typer calciumtilskud

  • Calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumphosphat, calciumgluconat (mest almindelige)
  • Bedst absorberet med mad (stimulerer mavesyre). Undtagelse: Calciumcitrat absorberes godt med/uden mad.
  • Bedste former: Calciumcarbonat & calciumcitrat (god absorption, højt elementært calcium). Andre former giver mindre tilgængeligt calcium.
  • Pålidelige mærker: Tums, Caltrate (carbonat); Solgar, Citracal (citrat)

Dosering & kvalitet

  • Kroppen absorberer max ≈500 mg ad gangen → mere = spild. Tag op til 2.500 mg/dag i 500 mg doser.
  • Søg USP-symbol (US Pharmacopeia) = rent tilskud, let opløseligt, tilgængeligt.

Test dit tilskud (hårde tabletter)

  1. Læg tablet i lille glas hvid eddike
  2. Rør nogle minutter
  3. Hvis opløst/brudt inden 30 min → gør det i maven = god absorption
  4. Kassér blandingen efter test
  5. Ikke til kapsler/tyggelige (som Tums)

For meget calcium – hyperkalcæmi

Symptomer: Kvalme, nyrer-smerter, muskelsvaghed, irritabilitet, hukommelsestab, knoglesmerter, rygsøjleforvridning (MedlinePlus). Ved symptomer: Tal med læge om dosisjustering.

Ernæring