Vigtige vitaminer og mineraler til mænd: Zink, C, selen, D

Dr. Mehmet Oz: <1 % opfylder daglige vitamin/mineral-behov. Mænd har ikke brug for jern i multivitamin, men specifikke næringsstoffer er nøgle.

Zink – prostatasundhed

Øger immunsystem, enzymer, smag/lugt. Prostata lagrer mest zink. Lavt zink ↔ højere prostatakræft-risiko. Dr. Oz: max 40 mg/dag (undgå hovedpine/diarré ved overdos).

C-vitamin – hjertesundhed

Forhindrer hjerteanfald, holder hjertekarer fleksible. BMJ 1997: midaldrende mænd med lavt C → 3,5× højere risiko for hjerteanfald. Behov: 90 mg/dag.

Selen – sædceller og prostata

Mulig rolle: hjerte, kræft, kognitiv aftagelse (mere forskning nødv.). Til mænd: reducerer prostatakræft-risiko, bygger sunde sædceller. 2003-studie: 225 µg selen + 400 mg E-vitamin/3 mdr → øget sædmotilitet/kvalitet. Minimum: 55 µg/dag.

D-vitamin – kræft og glucose

• Diabetologia 1997: ældre mænd med D-mangel → mere glukoseintolerante
• The Lancet 1985: lavt D + calcium → mere kolorektal kræft
• J. Natl. Cancer Inst. 2006: ≥25 nmol/L D i blod → lavere risiko for fordøjelseskræft. Kræver ≥1.500 IE/dag tilskud