Vigtige vitaminer og mineraler til mænd

Dr. Mehmet Oz - citerer en undersøgelse, der fandt ud af 3 millioner mennesker undersøgt, mindre end 1 procent opfyldt deres daglige vitamin og mineralbehov - stater alle har brug for et multivitamin. Han bemærker, at mænd ikke har brug for et multivitamin, der indeholder jern, men de specifikke vitaminer og mineraler kan bidrage til at sikre et godt helbred hos mænd.

Zink til prostata sundhed

Zink øger dit immunsystem, hjælper din krop med enzymprocesser og hjælper med at optimere dine sanser af smag og lugt. For mænd er zink også et vigtigt mineral på grund af sin rolle i prostata sundhed. Ifølge Dr. Oz er prostatacancer en ledende dødsårsag blandt mænd, og de fleste mænd har i det mindste nogle abnormale prostataceller, når de bliver ældre. Prostatavævet lagrer mest zink, og lavere niveauer har en mulig sammenhæng med højere kræftcancer. Dr. Oz anbefaler at supplere med ikke mere end 40 milligram dagligt for at reducere chancen for bivirkninger ved overdreven indtagelse, hvilket kan omfatte hovedpine og diarré.

Vitamin C

I "Vitaminer og mineraler" Zina Kroner anbefaler, at C-vitamin er vigtigt for et sundt hjerte. C-vitamin kan forhindre hjerteanfald og holde den delikate foring af hjertets blodkar fleksible. En undersøgelse i marts 1997-udgaven af "BMJ" fulgte en gruppe midaldrende mænd uden eksisterende hjerteforhold. Forskere besluttede mænd med mangelfulde niveauer af C-vitamin var 3,5 gange mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald. Mænd har brug for 90 mg C-vitamin dagligt.

Selen til sund sædvaner

Selen er et vigtigt mineral, der kan spille en rolle i hjertesundheden, forhindre kræft og hæmme kognitiv tilbagegang, selvom der er behov for mere forskning i henhold til "to the Office of Dietary Supplements.", 3, [[For mænd er selen vigtig for at reducere risikoen for prostatakræft og for at skabe sund sædceller. En lille undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003-udgaven af "Systems Biology in Reproductive Medicine", fandt 225 mikrogram selen kombineret med 400 mg vitamin E daglig i tre måneder øget sædmotilitet og forbedret sædkvalitet hos deltagerne. Mænd skal få mindst 55 mikrogram dagligt.

Vitamin D

Vitamin D er nødvendigt for mange kropsfunktioner, herunder knoglevækst og celledød. En undersøgelse i februar 1997-udgaven af "Diabetologia" viste, at ældre mænd med D-mangler var mere tilbøjelige til at være glukoseintolerante. En ældre undersøgelse efter 1.954 mænd, offentliggjort i et 1985-udgave af "The Lancet", fandt et link mellem lavere D-vitamin og calciumniveauer og en større forekomst af kolorektal cancer. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2006-udgaven af "Journal of the National Cancer Institute", bestemte mænd med D-vitamin på mindst 25 nanomol pr. Liter, der cirkulerer i blodbanen, mindre risiko for at komme eller dø af fordøjelsesspecifikke kræftformer. Forskere konkluderede kosttilskud på mindst 1.500 internationale enheder dagligt var nødvendige for at nå 25 nanomoles pr. Liter.

, , ] ]