Hvorfor er mere vand tabt i sved under kraftig motion end i urin?

Når du træner kraftigt, står din krop ud over det, det står ikke i ro. Kontraherende muskler genererer varme, der skal løsnes, og at udøve muskler kræver mere blod til at forsyne ilt og fjerne metabolitter. For at imødekomme disse krav ændrer din krop den måde, den cirkulerer blod, og udskiller også væske fra blodet som sved for at afkøle huden. En konsekvens af disse handlinger er, at mere vand går tabt i sved end i urin.

Termoregulering

Ved kraftig motion producerer kontraherende muskler varme. Denne varme skal fjernes fra kroppen, fordi det er vigtigt at opretholde intern temperatur inden for et snævert område. Dit kardiovaskulære system er ansvarlig for at fjerne metabolisk varme ved at ændre den måde, hvorpå blodet cirkulerer. Varme fra aktive muskler overføres til blodet, og blodet omdirigeres til huden, hvor varme kan udledes til omgivende luft ved stråling og konvektion. Varme fjernes også ved fordampning, hvilket kræver udskillelse af sved. Nogle af vandet til sved kommer fra væskedelen af ​​dit blod. Atleter, der udfører højintensiv træning i varmen, har sædvanligvis sved på 1,0 til 2,5 liter i timen.

Osmolaritet

Osmolaritet er et mål for antallet af partikler i en opløsning. Ligesom intern temperatur er det vigtigt for din krop at opretholde blodets osmolaritet inden for et snævert område. Når vand går tabt af blodet på grund af sveden, øges osmolariteten, hvilket betyder at reguleringsmekanismer skal være tilgængelige for at genoprette den rette balance. Dette kan involvere enten at øge væsken, der absorberes i din GI-kanal eller nedsætte mængden, der udvises af dine nyrer.

Cirkulation

Ud over at sprede varme, er en anden udfordring, som dit kardiovaskulære system står over for under kraftig motion, at distribuere blod til områder med behov. I hvile er kun 21 procent af blodet, der cirkuleres, rettet mod musklerne, mens musklerne under kraftig motion får så meget som 88 procent. Åbning af blodkar i kontraherende muskler for at muliggøre denne dramatiske stigning vil resultere i et katastrofalt fald i centralt tryk, hvis blod ikke samtidig blev shuntet fra andre organer. Et eksempel er blodgennemstrømning til GI-kanalen, som er reduceret til så lidt som 1 procent under kraftig motion. En konsekvens af denne omfordeling er, at når træningsintensiteten øges, er evnen til at absorbere væsker i GI-systemet kompromitteret.

Ved kraftig motion reducerer sveden blodvolumen og omfordelte blodkompromisser væske absorption. Det betyder, at det er vigtigt for din krop at bevare vand. Der er en række hormoner, som regulerer vand og opløst koncentrationer i dit blod. En vigtig er ADH, som frigives i blodbanen, når osmolariteten stiger over et bestemt niveau. ADH får dine nyrer til at bevare vand ved at reducere mængden, de udskiller i urinen. Under kraftig motion kan cirkulerende ADH niveauer stige op til 10 gange, og urinudgangen reduceres med 50 procent til 70 procent.