Kan kreatin og protein tages sammen?

Kreatin og proteintilskud er almindeligt taget af vægtløftere for at fremme muskelvækst, give energi og forbedre præstationen. Især aminosyre kreatinen kan muligvis være til gavn for atletiske præstationer hos unge, sunde mennesker, der involverer korte udbrud af intens øvelse som sprint eller vægtløftning, ifølge MedlinePlus. Men som kosttilskud, herunder kreatin og protein, er forbundet med bestemte sundhedsrisici, bør du ikke tage kreatin eller proteintilskud uden din læge godkendelse.

Kendte risici

Hverken MedlinePlus eller University of Maryland Medical Center citerer protein som interagerer med kreatin på en skadelig måde. Den eneste diæt kontraindikation for kreatin er koffein, som har været forbundet med alvorlige bivirkninger, når de indtages i store doser med kreatin og stimulerende ephedra. Ikke desto mindre er det vigtigt at være forsigtig, når man tager kreatin med proteintilskud, da begge stoffer kan føre til dehydrering og muligvis skade nyrerne, når de tages i for store mængder eller med utilstrækkeligt vand. Folk med tidligere eksisterende nyresygdom bør ikke tage kreatin eller følge en højprotein diæt.

Casestudier

Selvom der ikke foreligger konklusioner, der angiver en skadelig interaktion mellem protein og kreatin, når begge stoffer anvendes af sunde enkeltpersoner og som angivet, begrænsede undersøgelser tyder på, at denne kombination måske kan skade sunde unge mennesker. Nærmere bestemt fremlagde en casestudie udgivet af "Seminarer i leversygdom" i 2008 et tilfælde af en 27-årig mand med akut leverskade forbundet med kombinationen af ​​valleprotein og kreatintilskud. Et andet casestudie, der blev offentliggjort i "Journal of Renal Nutrition" i 2006, fremlagde et tilfælde af akut nyresvigt og proteinuri - overdreven protein i urinen - i en 24-årig der tog kreatin og andre bodybuilding kosttilskud.

Potentielle fordele

Selvom kombinationen af ​​supplerende protein og kreatin kan udgøre visse sundhedsrisici, kan denne kombination også give atletiske fordele, når de tages med kulhydrater i forbindelse med et træningsprogram. Ifølge University of Illinois kan kreatin efter træning med et protein- og /eller kulhydrattilskud øge kreatins terapeutiske fordel ved at øge kreatinforretningerne i musklerne. En undersøgelse offentliggjort i "Medicine and Science in Sports and Exercise" i 2007 konkluderede, at en kombination af kreatin, protein og kulhydrater fremmer muskelhypertrofi eller forøget muskelcellevolumen hos resistentuddannede personer.

Overvejelser

Det er vigtigt at bemærke, at kreatin og protein ikke giver atletiske fordele for alle. Hvis du allerede har høje kreatinforretninger i din krop, vil der ikke være nogen ekstra fordel ved at tage supplerende kreatin, da kroppen kun kan opbevare en begrænset mængde af dette stof. Som en typisk amerikansk kost, herunder kød, fjerkræ og fisk forsyner generøse mængder af både protein og kreatin til atletiske behov, er det mere sandsynligt, at en vegetarisk atlet drager fordel af at tage kreatin og /eller proteintilskud sammenlignet med en ikke-vegetarisk. Desuden synes kreatin at være til gavn for præstationer i aerobiske aktiviteter eller til gavn for ældre mennesker, bemærker MedlinePlus.