Kan kreatin og protein tages sammen?
Kendte risici
Ingen direkte skadelig interaktion mellem protein og kreatin (MedlinePlus, Univ. Maryland). Eineste kontraindikation for kreatin er koffein (store doser + efedrin = alvorlige bivirkninger). Begge kan dog forårsage dehydrering og nyskade ved for store doser/for lidt vand. Folk med nyresygdom bør undgå begge.
Casestudier
Begrænset evidence for skadelig interaktion hos sunde. To casestudier: 27-årig mand med akut leverskade (whey + kreatin, Seminars in Liver Disease, 2008); 24-årig med akut nyresvigt/proteinuri (kreatin + bodybuilding tilskud, Journal of Renal Nutrition, 2006).
Potentielle fordele
Kombination af kreatin, protein og kulhydrater post-workout kan øge kreatinopbevaring i muskler (Univ. Illinois). En 2007-studie i Medicine & Science in Sports & Exercise viste fremme af muskelhypertrofi hos modstandstrænede.
Overvejelser
Ikke alle har fordel: hvis kreatinbutikker allerede høje, ingen ekstra effekt. Typisk amerikansk kost (kød, fjerkræ, fisk) dækker ofte behov. Vegetarske atleter drager mest fordel. Kreatin gavner ikke aerobe aktiviteter eller ældre (MedlinePlus).
Ernæring
- Liste over sukkerholdige fødevarer – hvad man skal undgå
- Normal hvilepuls og målpuls for mænd: Måling, tolkning og træningseffekt
- Hvilke næringsstoffer optages i jejunum?
- Pattypan Squash (Skålformet Sommerkål): Næringsværdi og Fordel
- Snorken hos småbørn: Når det er normalt – og når det er søvnapnø
- 4 kategorier af fødevarer du skal undgå ved hypoglykæmi (lavt blodsukker)
- Sikre fluorid-niveauer for gravide og nyfødte