Hvad er den normale puls for mænd?

Din pulsfrekvens er antallet af gange dit hjerte slår per minut. Og mens pulsfrekvensen varierer fra person til person, påvirkes de af faktorer som alder og fitness niveau. Der er også en lille forskel i satser efter køn, da mænd har en svag lavere hvilestilling og maksimal hjertefrekvens end kvinder. Din puls er en glimrende indikator for dit overordnede hjertesundhed. Faktisk er ifølge en New England Journal of Medicine undersøgelse mænd med en unormalt høj hvilepuls på over 75 slag pr. Minut tre gange mere tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald eller opleve andre hjertesygdomme.

Måling

Du kan måle din puls ved at placere to fingre på arterien i dit indre håndled eller i siden af ​​din hals ved siden af ​​din luftrør. Tæl antallet af slag i 15 sekunder og multiplicér derefter tallet med fire for at få antallet af slag per minut. Brug aldrig tommelfingeren til at måle din puls, da den har sin egen stærke puls. Brug i stedet dit indeks og midterfingre til mere præcise resultater. Du kan også bruge et armbåndsur til at overvåge hjertefrekvensen samt en håndledspulsskærm.

Hvilestilling

Din hvilepuls er din puls mens du er i ro eller sidder stille. Ifølge American Heart Association er den bedste tid til at tjekke din hvilepulsrate lige før du kommer ud af sengen om morgenen. Den normale sats for en voksen mand er mellem 60 og 100 slag pr. Minut. For en udholdenheds atlet vil den hvilende hjertefrekvens typisk være lavere, hvilket indikerer en mere effektiv hjertefunktion.

Maksimal hjertefrekvens

En mand kan beregne sin maksimale hjertefrekvens ved at trække sin alder fra nummer 220, mens kvinder skal trække det fra 226. Dette tal angiver den maksimale hastighed, som dit hjerte kan modstå under fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic bør du tilstræbe en målrate på 70 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens under kraftig motion. Det betyder, at en 40-årig mand ville have en hjertefrekvens på 180 slag pr. Minut, og at under en aerob træning skal hans målpuls stige til ca. 144 slag pr. Minut. I mellemtiden vil en 20-årig mands målrate være højere, på omkring 160.

Overvejelser

Måling af din hvilepulsrate er en af ​​de bedste forudsigere for lang levetid. Mænd med lavere hvileperiode er meget mindre tilbøjelige til at dø af et hjerteanfald og har tendens til at være sundere generelt. Mænds sundhedsmagasin tyder på, at en af ​​de bedste måder at sænke din hvilende puls på er at blande højintensitet og lavintensitetsøvelse. For eksempel sprint i fem minutter, og jog derefter langsomt i de næste fem minutter. Gentag dette mønster, indtil du er træt. Hvis du har andre hjertesygdomme, som hypertension, skal du kontakte din læge for eventuelle nødvendige ændringer.

Abnormaliteter

Omfanget af "normale" pulsfrekvenser varierer meget af mange årsager, herunder genetik. Normalt er hjertefrekvensen lidt højere eller lavere end gennemsnittet intet at bekymre sig om. Der er dog flere diagnostiske hjertefrekvensabnormiteter. Den ene er arytmi, som er en uregelmæssig rytme i hjertet, mens en anden er takykardi, defineret som en hvilepuls på mere end 100 slag i minuttet.