Vitaminer til sunde tænder og tandkød: C, A, D, E og B-kompleks

God tandhygiejne er grundlag – men kost og vitaminer understøtter tandkød og emalje fra indenfor.

Vitamin C – tandkødets ven

• Kollagensyntese i gingiva → fast, modstandsdygtig tandkød.
• Antioxidant: Reducerer inflammation (gingivitis/parodontitis).
• Bioflavonoider (i frugt/grønt) + C → hæmmer plaque-dannelse.
• Undgå citrus-syreangreb: Vælg jordbær, peberfrugt, broccoli, kartoffel frem for appelsin/æble saft.

Vitamin A – slemhinder og heling

• Vedligeholder epitelceller i tandkød og slemhinder.
• Mangel → øget infektionsrisiko, dårlig sårheling.
• Kilder: Lever, mælk, ost, æg, orange grøntsager, grønne blade.
• Tag til fedtholdigt måltid (bedre absorption).
• Gravide: Max 10.000 IE/dag (teratogen risiko).

Vitamin D – knogler og antiinflammatorisk

• Calciumabsorption → alveolar ben (tandstøtte).
• Reducerer gingival inflammation (studier viser lavere bleeding index ved højt D).
• Kilder: Sol, fed fisk, beriget mælk/ost, tilskud.

Vitamin E – antioxidant beskyttelse

• Beskytter tandkøds-celler mod oxidativ stress (parodontitis forbundet med lavt E).
• Topisk E-olie kan lindre smerte/irritation ved ulcus/tandkødsproblem.

B-kompleks – nervøs og slemhinde

• Mangel (især B2, B3, B6, B12, folat) → glositis, ulcus, brændende mund, tandpine, tilbagegående tandkød.
• Sublingual B-kompleks (under tungen) → hurtig absorption, bypasser mave.
• Kilder: Svampe, kød, fisk, fuldkorn, bønner, æg.

Opsummering

Kost rig på frugt/grønt (C, A, folat), fed fisk (D, B12), nødder/olier (E), fuldkorn (B) + god hygiejne + fluorid = bedste tandpleje.