Hvordan man holder sig tilpas på en krydstogt

Krydstogter er typisk fri for mad og drikke med meget lidt motion. (Hvor skal du hen? Du er på skib i midten af havet.) Men nogle af os har ikke råd til - eller simpelthen ikke vil - at ofre deres sunde livsstil bare fordi de er på ferie .

Selv om krydstogtens ånd typisk er "Jeg skal spise og drikke, hvad jeg har betalt for!", er der måder, du stadig kan få dine penge værd, mens du holder din talje i tjek. Til at begynde med vælger du det rigtige krydstogt. Mens en tur i Caribien vil være fantastisk flotte og masser af sjov, vil du sandsynligvis sidde på en lounge stol, der nipper til en Mai Tai (ikke at der er noget galt med det i sig selv).

Så hvis du er en eventyrlystne sjæl som mig, er du sandsynligvis bedre stillet til at vælge en mere naturligt aktiv destination som Alaska. Sikker på, det bliver koldt, men synspunkterne er lige så betagende, men på en helt anden måde. Og du ser den gletscher derovre? Ja, du kan vandre det. Og brænde masser af kalorier, mens du er ved det.

Den slags krydstogt betyder også. Jeg gik på en to-ugers land- og sejltur med Princess Cruises, så der var masser af aktive muligheder både på skibet, i havne og ude i ørkenen. Uanset hvilken du vælger, er der flere måder, du kan gøre din tur mere wellness-fokuseret og komme tilbage nyt.

1. Bland det op under udflugter

Dette er din chance for at prøve noget, du ville aldrig (eller kunne) gøre hjemme. Kajak, rock klatring og rappel, vandre en gletscher, gå river rafting, vandre gennem ørkenen med en vidende guide. Jeg gjorde alle disse på min tur, og det var absolut værd. Jeg så dele af Alaska, at mine andre krydstogter savnede og brændte mere kalorier end at sidde på en båd.

Kajakroning: 375 kalorier en time

Klatring: 453 kalorier i timen

Vandring op ad bakke: 449 kalorier en time

River rafting: 283 kalorier en time

Vandreture på langrend: 340 kalorier i timen

(Alle kalorier brændt beregnet for en 125 pund person ved LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker.)

2. Du kan altid vælge en selvstyret Vandre

Se dit budget? Eller måske er du bare mere af den eventyrlystne type. Slå ud på egen hånd eller med en ven og lav din egen udflugt. For eksempel, da vi var på landets del af turen nær Denali, valgte min søster og jeg at vandre Mt. Healy Overlook Trail. Det drejede sig om en 5,5 mil trek og en forhøjelse på 1.700 fod, men den spektakulære udsigt langs vejen og øverst var vores belønning (det og vores ømt-tonede gluter).

3. Gå overalt og Tag trappen

Ligesom i din hverdag sætter trin op. Slap på en fitness tracker eller brug den på din telefon og se, om du kan overstige dit trinantal fra den foregående dag. Og drage fordel af disse trapper, ikke kun klatrer trapper forbrænde kalorier, men det toner også dine glutes.

4. Gør Smart Food Choices

Dette er måske bare den sværeste del af at holde sig på sporet. Fristelser er overalt på et krydstogt, men hvis du går i gang med dit krydstogt med din egnethed og ernæring i tankerne og sætter dig i stand med sunde spisestrategier, kan du få din kage og spise den også (så at sige).

Start altid måltider med en bouillonbaseret suppe eller salat og vælg grillet kød og fisk i stedet for stegt. Se også flydende kalorier (ja, især sprit). Og hvis du rejser i Alaska, vil du absolut gerne udnytte de lokale fisk og skaldyr.

Du kan også downloade LIVESTRONG.COMs MyPlate Calorie Tracker, så du kan kontrollere, om uvant fødevarer passer til dine makroer eller vil helt spore din kost.

5. Udnyt gymnastiksalen på skib

Hvis du er en gym rotte derhjemme, behøver det ikke at gå ud af vinduet i det øjeblik du går om bord skib. Find gymnastiksalen om bord og planlægge lidt tid at gå. Nøglen her er ikke at forfølge for meget fra din regelmæssige rutine. Hvis du altid får din sved på første ting om morgenen, skal du holde det op.

Eller hvis du elsker en god indendørs cykel- eller yogaklasse, skal du se om dit skib tilbyder gruppe fitness klasser. (Jeg gjorde en indendørs cykel klasse, og det var helt oplevelsen på et flytende skib!)

Giv dig selv tid til at akklimatisere skibets bevægelse. Det er helt sikkert en ekstra balanceudfordring, og du vil ikke falde ud af løbebåndet eller løbe ind i nogen under dine biceps-krøller.

6. Gør det tid til at forkæle dig selv

Du er på ferie! Du har tjent nogle spa tid. Og hvis du har vandret rundt i ørkenen og går i gymnastiksalen, er dine chancer, dine trætte muskler kunne være til gavn for en massage. Jeg har med vilje planlagt en massage til den sidste dag i mit krydstogt for at få noget at se frem til for alt det hårde arbejde, jeg ville sætte ind under rejsen.

7. Prioritere kvalitets søvn

Sove skal altid være en prioritet, men det kan være nemt at komme ind i ferietilstand og ønsker at holde op sent om aftenen. Bekæmp den trang og sigte på at få syv til ni timers søvn om natten.

En af de fantastiske ting om prinsessen krydstogt, jeg tog, var at de prioriterede søvnhygiejne og appellerede til alle fem sanser for bedre søvn. "Det er vigtigt at huske på, at det frem for alt er, at søvn er en sensorisk oplevelse", siger bestyrelsescertificeret søvnekspert Michael Breus, MD. "Faktisk skal alle fem af dine sanser være forberedt på at sove for at sove kan komme let og holde alle sammen nat lang. "

, , ] ]