Væsentlige vitaminer til mænd over 40: E, C, D og B-kompleks

Efter 40 år: fokus på vitaminer til frugtbarhed, hjerte, hjerne, syn. Bedst via kost – tilskud kun efter lægesamtale.

E-vitamin – sædcellebeskyttelse

Antioxidant der beskytter cellemembraner mod frie radikaler (skader sædceller). 2011-studie (Int. J. General Medicine): infertile mænd med 400 IE E-vitamin + 200 µg selen i 100+ dage → forbedret sædbevægelighed/form; 11 % opnåede graviditet. Kilder: nødder, frø.

C-vitamin – DNA-beskyttelse

2012 (Fertility and Sterility): mænd >44 år med højst C-indtag → 20 % lavere risiko for sæd-DNA-skade. Minimum 90 mg/dag (120 mg ved rygning). Kilder: appelsin, jordbær, broccoli, peberfrugt.

D-vitamin – hjertesundhed

2011 (Am. J. Clinical Nutrition): mænd med >600 IE D-vitamin/dag (mad+tilskud) → lavere risiko for hjerte-kar-sygdom (ikke set hos kvinder). Kilder: sardiner, sværdfisk, laks, tun, beriget mælk/appelsinjuice.

B-vitaminer – hjerne og homocystein

Folat, B6, B12 sænker homocystein (øger risiko for kroniske sygdomme). 2005 (Am. J. Clinical Nutrition): lavere homocystein → mindre kognitiv aftagelse/hukommelsestab. Folat fra tilskud bedst mod glaukom. Dagligt: 1,3–1,5 mg B6, 2,4 µg B12, 400 µg folat. Kilder: beriget morgenmad, nødder, frø, æg, kød, fjerkræ, svinekød.