Væsentlige vitaminer til mænd over 40

Uanset om du stadig planlægger at have børn eller ønsker at nedsætte risikoen for visse aldersrelaterede tilstande, fokuser på at få visse vitaminer efter 40 år. Vitaminer E og C hjælper med frugtbarhed, mens vitamin D og B-vitaminerne er afgørende for hjertesundhed, hjernefunktioner og syn. Ideelt set bør du få de vitaminer, du har brug for fra din kost og ikke stole for meget på kosttilskud. Over-the-counter kosttilskud tendens til at være harmløse, hvis det tages korrekt, men kontroller med din læge for at være sikker på at du får den rigtige dosering.

E-vitamin E

E-vitamin er afgørende for sædets sundhed, hvilket kan være problematisk, da du bliver ældre. Dette antioxidant vitamin beskytter cellemembraner mod skade fra reaktive frie radikaler. Ellers beskadiger disse frie radikaler celler i hele kroppen, herunder sædceller. I en rapport fra 2011 offentliggjort i "International Journal of General Medicine" gav forskere detaljer om en undersøgelse, herunder infertile mænd. De fandt ud af, at de, der havde 400 internationale enheder af E-vitamin hver dag, sammen med 200 mikrogram selen i mindst 100 dage havde sundere sædceller. Disse deltagere havde sædceller, der viste forbedret bevægelighed eller form. Plus næsten 11 procent af deltagerne var i stand til at opfatte et barn efter vitamin- og mineralbehandling. Få mere sædbeskyttende vitamin E i din kost ved at spise flere nødder og frø.

C-vitamin

Hvis du stadig planlægger at udvide din familie, efter at du er 40, overveje at tage C-vitamin. Lige som E-vitamin, C-vitamin beskytter celler fra frie radikaler. I 2012 vurderede forskere C-vitamin og dets virkninger på sæd og offentliggjorde deres resultater i "Fertilitets- og sterilitets" -journalen. De fandt ud af, at deltagere over 44 år, der havde de højeste gennemsnitlige indtag af C-vitamin, havde omkring 20 procent lavere risiko for sperma-DNA-skade end ældre mænd med lavere indtag. Derfor er det vigtigt at i det mindste opfylde din daglige C-anbefaling på 90 mg om dagen. Anbefalingen går op til 120 mg om dagen, hvis du ryger. Friske råvarer, især appelsiner, jordbær, broccoli og paprika, er fulde af vitamin C.

Vitamin D

En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" viste en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom blandt mænd, der indtog D-vitamin. Efter at have analyseret data fra både mænd og kvinder samlet over 22 år, fandt forskerne, at mænd, der havde højere D-vitaminindtag - større end 600 internationale enheder om dagen - havde mindre sandsynlighed for hjerte-kar-sygdom. D-vitaminindtag indbefattede både mad og supplerende kilder. Forskere bemærkede, at denne sundhedsmæssige fordel ikke blev observeret hos kvinder. For at få mere D-vitamin har du sardiner, sværdfisk, laks, tun, beriget mælk eller beriget appelsinjuice.

B Vitaminer

Et passende indtag af B-vitaminerne, især folat, B-6 og B- En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterede, at voksne, herunder mænd på 40 år og ældre, der havde fået nok af disse vitaminer i deres systemer, havde nedsat homocysteinindhold. Denne naturligt forekommende kemikalie øger risikoen for kroniske tilstande, da niveauerne går op. Forskere rapporterede, at deltagere med lavere homocystein niveauer havde en reduceret risiko for kognitiv tilbagegang og hukommelsestab. Derudover kan folatets rolle i at nedsætte homocystein mindske dine chancer for at få glaukom, men det bør komme fra et tillæg for maksimal beskyttelse. For at opfylde anbefalingerne skal du tage 1,3 til 1,5 milligram B-6, 2,4 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat dagligt. Fortified morgenmadsprodukter, nødder, frø, æg, kød, fjerkræ og svinekød, er nogle kilder til B-vitaminer.