Vitaminer at undgå at få Sick

Vitaminer regulerer stofskiftet, aktiverer cellevækst og styrker immunforsvaret. At få en passende dagpenge af vitaminer kan hjælpe med at forbedre dit immunsystem for at bekæmpe infektioner og holde din krop fungerer effektivt. Din læge eller sundhedspleje kan anbefale de rigtige værdier for at sikre, at dine vitaminer virker for dig.

Vitamin C

Vitamin C er en af mange antioxidanter, som har vigtige funktioner i kroppen. Det er et vandopløseligt vitamin, der hjælper i din udvikling. Nogle af dens funktioner er at helbrede sår; udføre reparation og vedligeholdelse for vækst i brusk, knogler og tænder absorbere jern; og danner kollagen i knoglerne, musklerne, brusk og blodkar. C-vitamin hjælper også din krop modstå infektion og øger immunsystemet, bemærker KidsHealth. Din krop kan ikke lave sit eget C-vitamin, derfor kommer meget af dit C-vitaminindtag fra din kost. Rige kilder til C-vitamin kommer fra frugter og grøntsager, herunder citrusfrugter, tomater og grønne grøntsager.

Vitamin D

D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og styrke dine knogler. I modsætning til C-vitamin får de fleste D-vitamin de har brug for fra udsættelse for sollys, snarere end kost. D-vitamin forekommer kun naturligt i nogle fødevarer som fedtfisk, ost og æg. Denne type vitamin hjælper med at forbedre muskelstyrken og immunfunktionen, opretholde tilstrækkelige blodniveauer, reducere inflammation og fremme absorptionen af calcium. Hvis din krop har mangler i D-vitamin, kan du være mere udsat for sygdom og lidelser som osteoporose. "US News and World Report" siger, at undersøgelser har fundet D-vitamin for at øge immunsystemet, og mangler i vitamin er forbundet med øget risiko for luftvejssygdomme, såsom forkølelse og influenza.

E-vitamin

E-vitamin er en antioxidant, der hjælper med dannelsen af røde blodlegemer. En af hovedfunktionerne er at beskytte kroppen mod frie radikaler, hvilket kan skade organer, væv og celler. Linus Pauling Institute noterer sig også, at E-vitamin øger specifikke aspekter af immunsystemet, der ser ud til at falde som du alder. Mens forskning om E-vitaminens rolle om sygdomsresistens, mens du alder fortsætter, spiller dette vitamin en vigtig rolle i mange metaboliske processer. Du kan få vitamin E ved at spise sådanne fødevarer som nødder og frø, fuldkorn, æggeblommer og grønne grøntsager.

, , ] ]