Sådan Stop Sukker Cravings Naturligt

En tanke om at opgive sukker kan virke umuligt for dig. Hvis du ikke kan forestille dig at gå en dag uden sodavand, cookie eller is, men du er træt af humør og energibevægelser, du oplever, når du spiser raffineret sukker, er du ikke alene. Det er muligt at fjerne sukker fra din kost med omhyggelig planlægning og opmærksomhed omkring hvad du spiser. Ved at spise med jævne mellemrum kan du forhindre sukkerbehov, før de sker.

Spis hver anden til tre timer. Nøglen til at forhindre cravings for slik er at holde dit blodsukker stabilt hele dagen og holde dig væk fra at blive for sulten.

Inkluder protein i hvert måltid, hvoraf der skal være fem til seks om dagen. En scoop af proteinpulver, håndfuld mandler eller stang med strengost er alt, hvad du behøver.

Udskift hvid ris, pasta og brød med fuldkorn som havre, quinoa, brun ris og byg. Hele korn indeholder fiber for at fylde dig og forårsager ikke den dramatiske spids i insulin, som raffinerede kulhydrater gør.

Erstatte frugt til raffineret sukker, når du ønsker noget sødt. Hvis du vil have en cookie, skal du have et æble og vente 15 minutter. Chancerne er, at cookieforsøget vil gå væk.

Stop med at anvende kunstige sødestoffer. De er meget sødere end sukker, og de får dine smagsløg vænnet til meget søde fødevarer. Hvis du skal føje sødestof til din mad, prøv en med et lavt glykæmisk indeks som agave nektar eller rå honning. Andre sødestoffer, der indeholder essentielle næringsstoffer og har et lavere glykæmisk indeks end hvidt sukker, er melasse, bygmalt og sucanat, tilgængelige i sundhedsfødevarebutikker.

Drikk rigeligt med vand. Mål for 64 ounces per dag. Nogle gange er trang er et resultat af tørst. Har et glas vand, når du har lyst på sukker, og vent et par minutter for at se om begæret går væk.