Er noget afvænning af vitamin D?

D-vitamin er nødvendigt for at hjælpe din krop med at behandle calcium og fosfat for at holde dine knogler og tænder stærke, samtidig med at de behersker de rette niveauer af disse næringsstoffer til andre anvendelser. Dette vitamin har også en rolle i immun- og neurologiske systemer, cellevækst og inflammationsreduktion. D-vitaminet du kommer fra solen og gennem de fødevarer, du spiser, kan ikke bruges, før det behandles af leveren og nyrerne. Mens der mangler forskning i vitamin D-udslip, er der meget opmærksom på vitamin D-mangel.

Dit daglige krav til vitamin D

Ifølge kontoret for kosttilskud eller ODS, børn og voksne op til 70 år gamle skal indsamle mindst 600 internationale enheder eller 15 mikrogram dagligt D-vitamin. Kun få fødevarer er naturlige kilder til dette vitamin, herunder olieholdig fisk, såsom laks, makrel eller tun; æg; ost; og oksekød lever. Nogle mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, samt appelsinsaft og mange morgenmadsprodukter er beriget med D-vitamin. I USA er kravet på mælk 100 internationale enheder pr. Kop, mens det i Canada er 35 til 40 internationale enheder pr. 100 ml. Selvom det stadig er kontroversielt, anbefaler nogle sundhedsforskere, såsom dem ved Linus Pauling Institute, at en voksendosis på op til 2.000 internationale enheder eller 50 mikrogram af supplerende D-vitamin dagligt.

Risikoen for vitamin D-mangel og Depression

ODS-anbefalingen for ældre voksne er mindst 800 internationale enheder, da de ikke er i stand til at absorbere calcium effektivt og er mere udsatte for osteoporose eller sprøde knogler. Mennesker, der har Crohns eller andre malabsorptionssyndrom, kan muligvis ikke effektivt bruge D-vitamin. Nogle mennesker, som de ældre, der bor i plejehjem eller babyer, kan ikke få nok direkte sollys til at hjælpe dem med at producere D-vitamin. Kronisk leversygdom og nyresvigt er også risikofaktorer for vitamin D-mangel, da disse beskadigede organer måske ikke kan behandle det inerte vitamin D i nutrientens nyttige form. Fedme og mørk hud er andre risikofaktorer.

Symptomer på vitamin D-mangel

En blodprøve bruges til at bestemme din D-vitaminindhold. Test er tilgængelig for to forskellige former for D-vitamin, men de fleste behøver kun at få den mindre dyre 25-hydroxyvitamin D eller 25 (OH) D, test, ifølge Dr. Susan Ott, professor i medicin ved University of Washington. Et optimalt niveau af cirkulerende 25-hydroxyvitamin D er 20 til 50 nano gram pr. Milliliter; 8 til 20 nano gram pr. Milliliter er utilstrækkelig, mens et antal lavere end 8 nano gram pr. Milliliter betragtes som mangelfuldt.

Dine knogler kan blive sprøde eller bløde, hvis du har mangel på D-vitamin over en periode . Mennesker, der kun har en mild mangel, kan have muskel smerte og svaghed. Da manglen forværres og dine calciumniveauer forringes, kan du også opleve følelsesløshed eller neuromuskulær smerte, muskelkramper, spasmer i dine halsmuskler og endda anfald. Hvis du har sådanne symptomer, kan din læge ordinere større doser af supplerende D-vitamin.

D-Toksicitet

Det er også muligt at tage for meget D-vitamin. ODS rapporterer tolerable øvre indtagsniveauer på 4.000 International Enheder til både mænd og kvinder over 9 år med giftige niveauer på 10.000 til 40.000 internationale enheder pr. Dag eller 200 til 240 nano gram pr. Milliliter D-vitamin i blodbanen. Anoreksi, vægttab, overdreven vandladning og hjertearytmi er alle blevet rapporteret hos mennesker med D-toksicitet. Den største bekymring er dog, at kronisk forhøjede niveauer af D-vitamin kan få dig til at få mere calcium i blodbanen, hvilket kan føre til nyresten eller skade på dit hjerte eller nyrer på grund af forkalkning af dine blodkar og væv.

, , ] ]